Galgóczi Dóra blogja

Akarás helyett befogadás

2019/05/14. - írta: Galgóczi Dóra

Hányszor gondoltál arra életed során, hogy mennyire el akarsz érni valamit? Kapaszkodtál, ragaszkodtál, mentél előre, senki sem állíthatott meg. Aztán… jött a kudarc. Mit szólnál, ha fordítanál egyet a dolgon?

 heart.jpg

Érthető, hogy ha van egy célod, akkor csak a megvalósításon jár az eszed. Mit tudnál tenni, hogy a maximumot hozd ki magadból? Körüljárod a témát, tervezel, gondolkodsz, cselekszel. Végigpörgeted magadban, hogy mi lesz, na nem sikerül? És persze sokat gondolsz arra, milyen érzés lesz, ha megvalósul. Szeretnéd, sőt, akarod. Mert úgy érzed, el kell érned, tiéd kell legyen. De vajon az a kis vagy nagy cél is úgy érzi, hogy hozzád kell kapcsolódnia?

 Ismerd meg, szelídítsd meg!

 Lehet, hogy nem is ismered igazán a célodat, csak körvonalas elképzelésed van róla, milyen is valójában. Mások mesélték, hogy mennyire jó a közgazdasági egyetem, ezért neked is oda kell jelentkezned. Jól hangzik, hogy kozmetikus leszel, de alig tudod magad elé vetíteni, mit is fogsz csinálni, és főleg, miért?
Kisbabát szeretnél, mert ez az élet rendje, mert a párod így szeretné, mert már elmúltál ennyi vagy annyi éves. De úgy mélyen, igazán, megkérdezted magadtól, hogy miért?

A megismeréshez fontos, hogy átéld, ha csak gondolatban is, a megvalósult célban lévő létezést. Ehhez most nem kell az Internet, a tájékoztató könyvek, a barátok és a család véleménye. Sokkal inkább csend és egyedüllét kell hozzá. Párbeszéd önmagaddal, és a céloddal. Izgalmas, mert most ketten vagytok, kizárva a külvilágot. Nézd, talán máris más színe van. Eddig sötétszürke volt, szögletes, most elkezd világos bézzsé válni és kicsit tompulnak a szélei. Már majdnem gömbformájú! És egyre kevésbé idegen. Nyúlj felé gondolatban – meg mered simogatni? Még mindig hideg a tapintása? Lehet, hogy tovább kell ismerkednetek, de az is előfordulhat, hogy el kell engedned, mert nem hozzád szeretne kapcsolódni, és te sem járnál jól, ha őt kergetnéd. Semmi baj nincs ezzel. Köszönd meg neki, hogy egy ideig közeledhettetek, és jó szívvel gondolsz rá mindig – de már egy másik céllal fogsz barátkozni, azzal, amelyik nagyon meleg és nagyon gömb lesz.

 Adj helyet neki magadban

 Mindenki szeretne otthonra lelni. Ez a célokkal sincs másképp. Olyan otthonra vágynak, mely befogadó, ölelő. Ha görcsös akarással kerítetted be, fogolynak érzi majd magát nálad. És a fogoly menekülni akar. Dehogy fog együttműködni, rád hangolódni! Örökké kicsúszik a markodból, ha újból megragadod, beléd szúrja a tüskéit. Ha mégis megtartod, büszkélkedhetsz vele másoknak, látjátok? Elértem, az enyém! De mégsem lesz nyugodt az álmod és derűs a nappalod.  Mert rabul ejtetted, ahelyett, hogy szépen megágyaztál volna neki és szelíden hívtad volna: - Gyere! Jó helyed lesz nálam, szeretlek!

Ha meg szeretnéd találni életed párját, tegyél szabaddá néhány polcot a szekrényedben, ami arra vár, hogy majd Ő telepakolja a holmijaival. Tegyél szabaddá néhány órát a napodból, ami arra vár, hogy Ő legyen veled. Tegyél szabaddá egy zugot a szívedben, ami később növekedni kezd és betölti a teljes szívedet. Mert ha  már tele van rámolva a szekrényed, tele van zsúfolva a napod és tele van nemfontos dolgokkal a szíved, akkor hol legyen az Ő otthona?
De nincs ez másként egy új állással sem, amelyiknek helyet csinálhatsz úgy, hogy először a hobbiddá válik, és megtapasztalja, hogy milyen jó veled. Egy új kiskutyával, akinek már akkor ott a fekvőhelye a nappaliban, amikor még csak meg sem ismerkedtél az állatmenhely lakóival. Egy új háznak, amelyiket elképzelsz és lerajzolsz, és minden nap ránézel, átélve, hogy már most a tiéd.

Egyszer csak észreveszed, hogy már nem is akarod azt a célt. Hiszen teljes természetességgel a részed. Már most. Néhány perc vagy néhány év is eltelhet, mire beköltözik hozzád, de biztosan odaér. Mert már befogadtad, átölelted. Érzi, hogy szereted.

 

 

 

Szólj hozzá!

A masszázs nem luxus

2019/05/07. - írta: Galgóczi Dóra

Á, erre nem fecsérlem az időmet, legyen csak azoké, akiknek nincs más dolguk! – juthat eszedbe a masszázsra gondolva. Holott a gyógyító, kiegyensúlyozó, stresszoldó hatása már régóta bizonyított tény.

massage.jpg

Sokféle masszázs létezik, van, amelyik a sportolás utáni regenerációban segít, van, amelyik főként a lelki életre hat, és van, amelyik több hatást is ötvöz. Tévedés lenne azt gondolni, hogy ez egy modern időtöltés! Évezredes múltra tekint vissza, például a hagyományos kínai orvoslásnak is szerves része. A kínai masszázs segíti a meridiánok, vagyis az energiapályák megnyitását, minden szervedre befolyással bír.

 Miben segít?

 Az egyik távol-keleti masszázsfajta, a kínai masszázs nem csupán egy-egy szervedre koncentrál, hanem az egész tested működését harmonizálja és a lelki életedre is jótékony hatású. Minden szervi panasz oka összetett, kapcsolatban áll az idegrendszerrel, a vér- és nyirokkeringéssel. Ezért a kezelések során a problémás szerved is gyógyul, és kellemes „mellékhatásként” energikusabb, nyugodtabb leszel. Többek között ezek a panaszok javíthatók:

  • mozgásszervi problémák (letapadt izmok, derék- és hátfájás, ízületi fájdalmak)
  • emésztési zavarok (puffadás, székrekedés, gyomorfájás)
  • hormonális problémák
  • anyagcsere-zavarok
  • alvászavar
  • krónikus stressz
  • szorongás

 Már egy alkalom után is érezheted, hogy könnyebb lett a mozgásod, javult a kedved és a közérzeted. A tartós eredmény érdekében több kezelés javasolt, mindig az állapotodtól függ, hogy mennyi és milyen gyakorisággal.

 Önmagában vagy kiegészítésként

 Természetesen bármilyen egészségügyi probléma esetén első az orvos! Ha a panaszod orvosi terápiát igényel, akkor kiegészítő kezelésként a masszázs gyorsítja a gyógyulást, csökkentheti az esetleges gyógyszermellékhatásokat.
Amennyiben panaszaid enyhék, és kezelőorvosod szerint nincs szükség gyógyszeres vagy műtéti megoldásra, a kínai masszázs önmagában is javít az állapotodon. Ha nincs orvosilag kizáró tényező, akkor bátran próbáld ki!

A masszázs rendszerint fehérneműben történik, de akár a felsőruházat is rajtad maradhat, ha így érzed jobban magad. Gyógyhatású illóolajokkal fokozható a masszázs hatása. Ha nálam jelentkezel, a kezelést megelőzi egy alapos állapotfelmérő beszélgetés, majd a következő alkalomtól kezdődhet a masszázs, mely körülbelül 50-60 percig tart.

A kezelés után fontos, hogy sok folyadékot fogyassz, ezzel is támogatva a fokozódó nyirokkeringés általi méregtelenítést. Ne ijedj meg, ha az első egy-két masszázs után pattanások jelennek meg, enyhe fejfájást vagy hasmenést tapasztalsz. Mindez annak a jele, hogy megkezdődött a salakanyagok kiürülése. Ezt követően elindulnak a gyógyulási folyamatok.

 

Szólj hozzá!

Finom falatok kiránduláshoz

2019/05/01. - írta: Galgóczi Dóra

A megszokott szendvicseken kívül most ajánlok két olyan megoldást, melyeket könnyen magaddal vihetsz túrázni, piknikezni. Az elkészítésük egyszerű, és jó energiaforrást biztosítanak az erdőn-mezőn gyalogláshoz. Kis dobozban tedd őket a hátizsákba.

kukoricas.jpg

Kukoricás kocka

Hozzávalók:

Egy bögre morzsolt csemegekukorica
Egy nagyobb sárgarépa
Egy bögre zabpehely
Fél bögre kukoricaliszt
Fél bögre durumliszt
Három evőkanál szezámmag
Egy evőkanál kókuszzsír
Egy kávéskanál só
Késhegynyi szódabikarbóna

A kukoricát megpároljuk, kevés vízzel összeturmixoljuk. A répát lereszeljük. A szezámmagot teflonserpenyőben megpirítjuk.
Egy lábosba öntjük a kukorica-masszát, hozzáadjuk a répát, a szezámmagot, liszteket, sót, szódabikarbónát, kókuzszsírt és annyi vízzel keverjük össze, hogy lágy tésztát kapjunk. Alufóliával bélelt tepsibe simítjuk, 200 fokon kb. 20 percig sütjük és kihűlés után kockákra vágjuk. Hidegen, melegen is fogyasztható!

meggyes.jpg

Meggyes desszert, sütés nélkül

Hozzávalók:

20 dkg meggy
10 dkg mazsola vagy datolya
10 dkg darált zabpehely
5 dkg darált lenmag
reszelt citromhéj
ízlés szerint vanília vagy fahéj

A mazsolát vagy datolyát pár órára kevés vízbe áztatjuk. A darált zabpelyhet és lenmagot összekeverjük, hozzáadjuk a citromhéjat. Belekeverjük az áztatott aszalt gyümölcsöt. A kimagozott meggyet botmixerrel pépesítjük, ezt is a masszához adjuk. Kevés vaníliás cukorral (vagy még jobb a vaníliarúd belseje), esetleg fahéjjal ízesítjük. Az édes vízből amiben a mazsolát áztattuk, szintén hozzákeverhetünk. Olyan sűrűségű legyen, hogy egy sütőpapírral bélelt tepsire szép vékonyan el tudjuk simítani. Kitesszük a napra, vagy valamilyen szellős helyre, és néhány óra alatt hagyjuk megszáradni. Kis négyzetekre vágjuk.
Variáció: a masszából golyócskákat is formázhatunk, közepére 1-1 szem magozott meggyet teszünk.
Szólj hozzá!

Fejfájástípusok és megoldások

2019/04/25. - írta: Galgóczi Dóra

Sokféle kiváltó oka lehet a fejfájásnak, és ha azonosítod, honnan ered, a fájdalom enyhítése is könnyebb lesz.

Frontok, rossz testtartás, éhség és stressz egyaránt provokálhat fejfájást. Ha krónikussá válik, mindenképp történjen orvosi kivizsgálás! Amint ez megtörtént, és kiderült, hogy nincs komoly baj a háttérben, természetes módszerekhez érdemes folyamodnod.

fej_1.jpg

Tompa, tarkótáji fejfájás

 Ez a típusú fájdalom rendszerint a helytelen testtartásból ered. A nyakcsigolyák természetellenes helyzetbe kényszerülnek, az izmok bemerevednek, és kialakul a nem túl erős, de zavaró fejfájás.

Próbálj változtatni a széken, ha számítógépes munkát végzel. A gerinced ne essen össze, a helyes tartást elérheted, ha ék alakú ülőpárnát teszel a székre. Érdemes egy fitball-labdát is beszerezned, ezt a székkel váltogatva használd ülőalkalmatosságként.

A gerinctorna, a kezdő jóga szinte kötelező, ha ilyen típusú fejfájást tapasztalsz. Már néhány alkalom után jelentős javulást érhetsz el. Napközben is tarts néhány perces torna-szünetet, akár az íróasztal mellett. Mozgasd át óvatosan a nyakadat, körözz a vállaiddal, majd állj fel, és végezz tíz-húsz guggolást. A befektetett pár perc megtérül, estére nem ér utol a fej- és nyakfájás.

 Mintha a fejeden ülnének

 A tenziós fejfájásnak nevezett tünet általában az egész fejre kiterjedő, lüktető jellegű fájdalom. Nem túl éles, de szédüléssel, rossz közérzettel társul. Kiváltó oka lehet a kevés alvás, a nehéz vacsora, a stressz, vagy lázas állapot.

Ha teheted, menj ki a friss levegőre, előtte igyál meg egy csésze citromfű teát, mely a testi-lelki feszültséget csökkenti. A homeopátiás Belladonna golyócskák igen hatékonyak erre a típusú fájdalomra. Ha a vércukrod esése váltotta ki, egyél meg egy szem gyümölcsöt, majd valamivel később lassan felszívódó szénhidrátot is, például zabkását, vagy barna rizst. Pár csepp menta olajjal dörzsöld be a halántékodat, ez is enyhíti a fájdalmat.

 Szemkáprázás, hányinger

 A migrén jellegzetes, mással össze nem téveszthető tünetekkel jár. Bevezető jelenség a látászavar, mely lehet szemkáprázás, szikrázás, színes jelenségek, vagy eltompult látás is. Ekkor még nem érzel fájdalmat, de szédülés, rossz közérzet jelentkezik. Húsz-harminc percen belül rád tör a féloldali, egyik szem mögötti, éles fejfájás. Ha elhatalmasodik, hányinger, hányás is felléphet.
A levertség annyira erős, hogy semmit nem vagy képes csinálni, és miután végre megszűnik a fájdalom, ez a gyengeség még másnap is kitart.

Amint a bevezető látászavarok fellépnek, szopogass el egy-két Spigelon tablettát, nagyobb patikában megkapod. Az őszi margitvirág kapszula is hatékony gyógymód migrén esetén. Érdemes megfigyelned, mi váltja ki nálad a rosszullétet – stressz, hormonális okok, időváltozás? Így már előre beveheted a fent említett szereket, hogy megelőzd a migrént. Ha mégis rád tör, feküdj le elsötétített szobában, teljes csendben, ameddig csak lehet. A rohamokat csökkenti, ha elhagyod a tejtermékeket, különösen a sajtot!

 A fejfájást előidézheti még vérszegénység, magas vérnyomás, túledzettség is, ilyenkor mindig a kiváltó okot kell kezelni, a tüneti szerek csak időlegesen hatnak.

 

 

Szólj hozzá!

Mit tesz veled az alváshiány?

2019/04/17. - írta: Galgóczi Dóra

Egy-két nap kialvatlanság még nem okoz nagy bajt, legfeljebb múló fáradtságot. Ám ha krónikus alvászavarban szenvedsz, egész szervezeted működése felborul.

sleep.jpg

Nincs általános szabály

Napi nyolc óra alvás mindenkinek? Sokszor hallhattad a tanácsot, pedig félrevezető lehet. Személyre szabott tulajdonság, hogy kinek mennyi időre van szüksége ahhoz, hogy kipihenje magát.

Figyeld meg magad, olyan napon, amikor nincs időhöz kötve az ébredésed! Feküdj le azonnal, amikor álmosodni kezdesz, és ne állíts be reggelre ébresztést. Hány órát aludtál így? Érdemes ezt több napon át elvégezni, így megtudod, átlagosan mennyi az alvásigényed. Valószínűleg rájössz, hogy gyakran ennél kevesebb alvást engedsz meg magadnak.
Szerencsésebbek, akik hat-hét óra alatt is tökéletesen pihentek lesznek. Nekik arra kell figyelni, hogy a természetes ritmusuknak megfelelő legyen az időzítés. A bagoly típusúak jobban pihennek késő estétől kora délelőttig, a pacsirták kora estétől hajnalig. Hiába van meg az elegendő alvásmennyiség, ha nagyon eltolódik az időtartam ahhoz képest, amit szervezeted igényelne.

 Hízol, hibázol, kiabálsz

 A krónikus alváshiány nem csak akkor áll elő, ha túlzottan megrövidül az alvásidőd. Elég, ha napi fél-egy órával kevesebbet alszol a szükségesnél, ám ha hosszú időn át fennáll a hiány, egyre erőteljesebb panaszokat tapasztalsz.

Leggyakoribb tünet a dekoncentráltság: semmilyen feladat nem megy úgy, mint egyébként. A szellemi munkára nem tudsz ráhangolódni, sokat hibázol, és legszívesebben hagynád a csudába az egészet. A fizikai terhelés is nehezedre esik, legyen szó akár házimunkáról, akár edzésről.
Ingerült leszel mindenkivel, aki a közeledben van. Még meg is bánthatod a kollégádat vagy a családtagokat, ők pedig értetlenül néznek, hogy mi történt veled. Néhány perc múlva lelkiismeretfurdalásod lesz, hiszen nem velük van bajod, csak egyszerűen keveset aludtál.

A testsúlygyarapodáshoz is hozzájárul az alváshiány. Tudományos kísérletek bizonyították, hogy az éhséget és jóllakottságot szabályozó hormonok egyensúlya felborul. Akkor is éhesnek érzed magad, ha elegendő kalóriát vettél magadhoz. A hatást fokozza, hogy mivel kimerült vagy, édességgel próbálod felturbózni az energiaszintedet.

 Kerüld a kék fényt

 Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a késői tévézés, számítógép használat mennyire rontja az elalvás esélyét. A hatás több oldalú. Egyrészt az állandóan felbukkanó új információk nem hagynak nyugodni, áthangolódni a pihenésre. Másrészt a monitor kék fényt bocsát ki, mely megakadályozza az alvást segítő melatonin hormon termelődését.

Nem arról van szó, hogy ezentúl soha nem nézhetsz meg egy filmet esténként. De jobb, ha ezt hétvégére időzíted, vagy nem túl késő estére, hogy utána még legyen egy kis időd a jelenben lenni, meginni egy nyugtató teát, elolvasni egy novellát vagy cikket – de nem a monitorról, hanem könyvből vagy újságból!
Sokat segít, ha kimész kutyát sétáltatni, akkor is, ha nincs kutyád. Én így hívom az esti sétákat, pedig cicám van, akit ugye nem kell kivinni pisilni.

Tudom, a korai lefekvésről ez juthat eszedbe: na de akkor mikor fogok élni? Mert hazaesel, megeszed a vacsorát, elmosogatsz, ha családod van, róluk is gondoskodsz – és már indulni kellene az ágy felé. Másnap ébresztő, rohanás a munkába. Honnan vegyél el egy kis időt magadnak, ha nem az alvástól? Érthető, ha így gondolkodsz. De legalább hetente néhány napon próbálj kicsit korábban lefeküdni. Lehet, hogy reggel pihentebben, korábban ébredsz, és lesz fél órád a teád és a zabpelyhed mellett – csak magadra!

 

 

 

 

Szólj hozzá!

Éhség vagy fáradtság?

2019/04/09. - írta: Galgóczi Dóra

Könnyű összekeverni a két érzést. Ha a hűtőhöz rohannál, talán nem is a gyomrod kerget, hanem a kimerültség.

tired.jpg

A fizikai fáradtságra legjobb reakció a pihenés, de ha nem teheted meg, valamivel fel kell turbóznod magad. A szellemi fáradtság szintén ételvonzást eredményez. Vajon engedned kell-e a csábításnak, és ha igen, akkor hogyan tedd?

 Valódi igények és álmegoldások

 Egy erőteljes edzés után, vagy fizikai munka befejezésekor a fáradtságot enyhíti, ha megfelelő tápanyagokkal töltöd fel a testedet. Ilyenkor bátran fogyaszthatsz összetett szénhidrátokat, hiszen elsősorban ez ad új energiát. Igaz, hogy a cukros üdítő vagy a csokiszelet átmenetileg energialöketet ad, de ez igen rövid távú, és gyors visszaesést eredményez.

A gyümölcs ilyenkor nagyon jó választás, mert könnyen felszívódik, mégsem okoz nagy vércukor-ingadozást. Mixelj össze egy banánt egy almával, és sűrű, energiát adó italt kapsz. De a narancs önmagában, és a szőlő is kiváló. Ha tudod, hogy hosszabb ideig nem lesz lehetőséged újra enni, akkor válaszd a zabkását, ez bármilyen napszakban fogyasztható, nem csak reggeliként. Némi darabolt gyümölccsel, mazsolával gazdagítsd.

 Megtévesztő érzékelés

 Fáradtságod enyhítésére nem biztos, hogy minden esetben az étel a megoldás. Sőt, sokkal valószínűbb, hogy a folyadékbevitel segít jobban. Egy nagy pohár víz, citrommal ízesítve, és meglepően hamar erőre kapsz. Sajnos az érzékelésünk úgy van beállítva, hogy időnként a szomjúságot is éhségként érezzük. Ehhez kell a tudatosság, hogy először ne az ételhez, hanem a folyadékhoz nyúlj. Ha ivás után húsz perccel még mindig éhes és fáradt vagy, akkor fogadd meg az előző bekezdés tanácsait a szénhidrátbevitelről.

Az időszakos kimerültség általában indokolt, ha tényleg túlterhelted magad, vagy keveset aludtál. Más a helyzet a krónikus fáradtságnál! Ekkor hiába pihensz, mégis napokig fáradtnak érzed magad. Vizsgáld meg az étrendedet, mert ennél az állapotnál a leggyakoribb ok a fontos tápanyagok hiánya. Elsősorban ne a kiegészítőktől remélj megoldást, hanem az otthon készített, adalékmentes, sok nyers és párolt zöldséget tartalmazó táplálékoktól. A szervezeted akkor jelez állandó éhséget, ha hiányállapot áll fenn – ám ha ekkor ugyanolyan értéktelen étellel csillapítod az éhséget, mint eddig, ördögi körbe kerülsz.

 Amikor egyetlen megoldás van

 Ami nem más, mint a pihenés. Komoly kifáradás esetén nem jó, ha étellel próbálod élénken tartani magad. Erős kimerültségnél az emésztésed nem működik megfelelően, ha eszel, sokáig a gyomrodban marad, és a felszívódás sem lesz tökéletes. Amint módod van rá, irány az ágy, illetve szellemi fáradtság esetén az aktív pihenés is segít: könnyű séta, beszélgetés, olvasás, úszás vagy illóolajos fürdő.

Sajnos a pihenés az a dolog, amit leginkább sajnálunk magunktól. Mert mi minden értékes dolgot lehetne helyette csinálni – gondolod. De ha a sejtjeid nem tudnak feltöltődni, a fáradtság egyre halmozódik, és ingerültség, majd betegségek formájában mutatkozik meg.

Gyakran elfelejtünk hallgatni arra, aki a legközelebb áll hozzánk. Ez nem más, mint a saját testünk. Pedig kér, javasol, szól. Ne várd meg, míg kiabálni vagy sírni kezd. Inkább vigasztald meg, öleld át, és azt add neki, amire valóban szüksége van.

 

Szólj hozzá!

Téli már nincs, nyári még nincs

2019/04/05. - írta: Galgóczi Dóra

Köztes állapotban vagyunk a gyümölcsöket tekintve. A téli-déli fajták már kifutóban, a nyáriakból még korai is alig létezik. Te viszont nem akarsz lemondani róluk.

apple.jpg

Vannak, akik kizárólag szezonális gyümölcsöt esznek, náluk szóba sem jön a narancs, banán, mandarin. Ha te nem követed ezeket az elveket, tavaszra akkor is megunod az import gyümölcsöket. Ám ha primőrre vágysz, ne csábulj el a nagy szemű, szépséges, de kevés vitamint és sok vegyszert tartalmazó epreknek.

 Jobb a friss?

 Azt gondolhatnád, a frissen vásárolt gyümölcs tartalmazza a legtöbb tápanyagot. Azonban a hosszas szállítás, tárolás során sok vitamin kárba vész. Ezért ne becsüld le a mirelit termékeket! A fagyasztás gyorsan történik, ezalatt alig-alig sérülnek a tápanyagok. Bátran vegyél mirelit szedret, áfonyát, meggyet. A kiolvasztást vagy a hűtő polcán végezd, ekkor egy éjszakára is szükség lehet a megfelelő állag eléréséhez, vagy étkezés előtt két órával tedd a konyhapultra, így gyorsabban olvad.

Ha befőttet választasz, óhatatlan, hogy vagy cukorral, vagy mesterséges édesítőszerrel dúsított terméket találsz. Ezért csak időnként, kis változatosság végett fogyassz bolti befőttet.

Az aszalványok kis mennyiségben szerepelhetnek az étrendedben. Az aszalt sárgabarack kiváló vasforrás, a szilva és a füge székrekedés esetén segít – legjobb, ha este beáztatod kevés vízbe, és reggel, éhgyomorra fogyasztod. Azonban ne ess csapdába az aszalványokkal: könnyű túlenni magad belőlük.

 Hozz ki többet a kevésből

 Szűkösebb választék esetén is nagyobb kedvvel fogyasztod a gyümölcsöket, ha változatosabban készíted el őket. Lehet, hogy már semmi kedved elrágcsálni egy almát, ám ha megreszeled, kevés darált diót és zabpelyhet keversz bele, új ízvilágot nyersz.

A banánt botmixerrel pépesítsd, keverj hozzá egy kávéskanál karob-port (bioboltban, DM-ben megkapod, kakaóra hasonlít!). Csokipuding jellegű desszertet kapsz. Néhány szem, kiolvasztott mirelit áfonyával vagy málnával díszítheted a tetejét.

A narancs-kiwi párosból finom smoothie-t készíthetsz, egy széles szájú üvegben munkába, iskolába is magaddal viheted. A körte-alma páros is ízleni fog. Jobb, ha a gyümölcsökből mixerrel készítesz sűrű italt, mintha préselnéd őket, hiszen a préseléskor nem fogyasztod el az értékes rostokat, és a vércukrod is jobban megugrik tőle.

 Másban is van vitamin

 Tavasz elején nem a gyümölcs lesz az elsődleges vitaminforrásod. Ezzel együtt ne hanyagold el őket! De emellett keresd az ilyenkor is elérhető zöldségeket, mint a cékla, az édesburgonya, a karalébé, a hónapos retek, a sörretek. Ha még nem próbáltad ki a csíráztatást, ez a legjobb alkalom erre!

Csíráztató tálba önts egy-két marék búzacsírát, lucerna- retek- vagy brokkolicsírát. Néhány napig tartsd világos helyen, naponta kétszer cseréld a vizet alatta. Ezután köretekre szórva, szendvics tetején is fogyaszthatod. Nagyon jó ízű, és igazi vitaminbomba!

A gyógyteákkal is felturbózhatod a tápanyagraktáraidat. A csipkebogyót áztasd este hideg vízbe, reggel szűrd le, és langyosítsd meg. A csalánt ezzel szemben forrázással kell készíteni, és 10-15 percig állni hagyni. Vashiányos vérszegénységet néhány hét alatt remekül meggyógyít.

 

 

Szólj hozzá!

Félelem vagy szorongás?

2019/03/28. - írta: Galgóczi Dóra

Ha időnként valamilyen rossz dolog bekövetkezésétől tartasz, lehet, hogy múló félelemmel állsz szemben. A szorongás ezzel szemben folyamatos, és sokszor megmagyarázhatatlan az oka.

 anxiety_2.jpg

Kisgyerekként félhettél a szellemektől, később az iskolai felelésektől. Lehet, hogy félsz átmenni egy magas hídon, vagy attól tartasz, hogy elkapod az influenzát. Ezek mindannyiunk életében előforduló félelmek. A pszichiátria ettől  megkülönbözteti a generalizált szorongás fogalmát – ilyenkor már azt sem mindig tudjuk, mitől rettegünk, és a gyomorgörcs, a remegés mindennapossá válik.

 Körülírt vagy megfoghatatlan okok

 Kérdezd meg magadtól, vajon mitől tartasz, amikor éppen úgy érzed, összerándulnak az izmaid és alig kapsz levegőt. Ha pontosan meg tudod mondani, mi vagy ki a félelmed tárgya, valószínűleg visszatér a nyugalmad, amint a fenyegető tényező elmúlik.

Ha a kérdésre nem tudsz határozott választ adni, csak úgy érzed, valami negatív dolog fog történni veled  - vagy akár már meg is történt – a szorongás állapotába kerültél. Előfordul, hogy a  két dolog egymásból következik: ha életed során sok, félelemre okot adó esemény ért utol, előbb-utóbb már a kiváltó ok nélkül is stresszhelyzetet észlesz. Megszabadulni nemigen tudsz tőle, hiszen ha nincs megfogható  magyarázat, elhárítandó veszélyforrás, akkor nem tudod, mit is kéne megszüntetni. Egyvalamit biztosan: a lelkiállapotot, ami ide vezetett.

 

Gyerekkorban gyökerezhet

 A túlzott szülői vagy iskolai elvárások, a testi vagy lelki bántalmazás, vagy a túl korán, kényszerűségből vállalt nagy felelősség is okai lehetnek a generalizált szorongásnak. A “velem valami nincs rendben” érzése folyamatossá válik, és végül önbeteljesítő jóslattá alakul: a szorongásos tünetek miatt valóban nem úgy teljesítesz, mint amikor még kiegyensúlyozott voltál. Milyen tünetek esetén gyanakodj erre?

  • Izomfájdalom- és feszülés
  • Szapora szívverés
  • Szédülés
  • Hideg verejték a tenyéren és testen
  • Gyomorfájás
  • Visszatérő fejfájás, migrén
  • Elalvási és átalvási zavarok

Természetesen ki kell zárni orvosi vizsgálattal, hogy nincs-e szervi háttere ezeknek a panaszoknak. Ha kiderül, hogy nincs erről szó, megkezdődhet a lelki életet érintő kezelés.

 Nem szégyellni való!

 Sokan azért nem fordulnak pszichológushoz, pszichiáterhez vagy természetgyógyászhoz, mert attól tartanak, ezáltal megbélyegződnek. Sajnos a lelki zűrzavarokat még ma is sokan eltitkolni valónak tartják, holott épp olyan állapotnak kellene tekinteni, mint egy mandulagyulladást vagy sérvet.

Attól sem kell tartanod, hogy feltétlenül gyógyszeres kezelésre szorulsz – de ha így is történne, ez nem életre szóló lesz! A gyógyuláshoz vezető út alapja a beszélgetés egy szakemberrel, a szorongás mértékétől függ, hogy kihez érdemes fordulnod. Ha a mindennapjaidra annyira rátelepedik a szorongásos zavar, hogy a munkádat sem tudod ellátni, lehet, hogy jobb, ha egyből pszichiáter segítségét kéred. Ha még enyhébb fázisban vagy, nem erőteljesek a tüneteid, pszichológus együttműködését kérd. Kiegészítésként, vagy kevésbé súlyos állapot esetén önmagában is nagyon hatékony a Bach-virágterápia, erről bővebben a weboldalamon is olvashatsz:

http://naturszirom.hu/kezelesek/bach-viragterapias-tanacsadas.html

 Az egyes esszenciákat az állapotodnak, problémádnak megfelelően választom ki, ebből áll össze a keverék, amit szedsz majd otthon. Már néhány hét alatt sokkal kiegyensúlyozottabb, felszabadultabb leszel.

 

Szólj hozzá!

A legnagyobb vetítővászon: a bőröd

2019/03/22. - írta: Galgóczi Dóra

Előtte nincsenek titkok, megmutatja, mi zajlik a belső szerveidben. Ha nem tetszik, amit a tükörben látsz, ideje mélyebbre nézned. A bőrre kivetülnek a még rejtett panaszok is.

 skin_1.jpg

A szép bőr egyáltalán nem csak azért fontos, hogy tetszetős legyen a kinézeted. Sokkal jelentősebb az a szerepe, hogy észreveheted rajta, ha valamilyen folyamat rendellenesen zajlik a testedben. Az apró pattanásoktól kezdve a kiszáradt, érdes felületekig, az elszíneződésekig minden furcsaságot érdemes továbbgondolnod.

 Segítség, tele vagyok!

 Mármint, méreganyaggal. Amikor pattanások jelennek meg az arcodon, a hátadon, zsíros a bőröd, esetleg fekete pontocskákkal jelölt mitesszerek láthatók az orrtövedben, a máj már nem képes megbirkózni a feladatával. Közbelép egy másik méregtelenítő szerv, a bőr. Itt is kiválasztódnak azok az anyagok, melyek károsak az egészségedre.

A tejtermékek főszerepet játszanak az étrendedben? Ideje lecserélned őket növényi tejekre, a sajtokat pedig avokádóval, sörélesztő pehellyel helyettesítsd.
A feldolgozott ételek, a rengeteg tartósítószer szintén oka lehet a bőrhibáknak. Alig igényel több időt egy házi zöldségleves megfőzése, mint egy zacskós leves elkészítése. Ugyanez vonatkozik az otthon készült szendvicsekre.

A zsírok az egyik legnagyobb ellenségei a bőrödnek. Félre ne értsd, bizonyos mennyiségű zsírforrásra szükséged van, anélkül kiszáradna a bőröd. De ezt napi egy marék olajos maggal fedezd! Legjobb az őrölt lenmag, a dió, a mandula, a mák. Ellenben állati zsiradékot és növényi olajokat se használj, inkább sütőpapíron, sütőben készítsd az ételeket, ne serpenyőben, zsíron vagy olajon.

 Foltok itt, ott

 A kisebb-nagyobb elszíneződések is árulkodóak a bőrödön. Az orrnyereg körüli, a tenyéren lévő sárgás foltok arra utalnak, hogy a májműködésed és az epehólyagod támogatásra szorul. Fogyassz sok éltető enzimeket tartalmazó ételt, mint a reszelt vagy szeletelt zöldség, párolt brokkoli szezámmaggal megszórva, de az ananász is jó választás. Étkezések előtt egy pohár vízbe tegyél egy kanál almaecetet, ez is javítja a májműködést. Kiegészítésként szedj máriatövis kivonatot tartalmazó tablettát vagy kapszulát.

Az epével összefüggő panaszok esetén a főtt gabonafélék, zöldségek, levesek alkossák étrended jelentős részét. A zsíros tejtermékek, az olajban sült ételek kerülendők. Egyéni érzékenység szabja meg, hogy a gyümölcsökből melyeket tudod gond nélkül fogyasztani, de a banán és az alma biztosan nem okoz problémát.

A szemed alatti sötét elszíneződés, ha csak átmeneti, akkor egyszerű alváshiányt is jelezhet. Ám ha tartósabban jelen van, érdemes megnézni a hemoglobin, vas, transzferrin, ferritin értékeket. Vérszegénység esetén fogyassz mákot, céklát, citrusféléket, fekete babot!

 
Száraz, mint az őszi falevél

 Húzódik az arcbőröd, és zuhanyozás után olyan száraz a teljes tested, hogy szinte viszket? Első lépésként vizsgáld meg, mennyi folyadékot fogyasztasz. Ha dehidratált a tested, nem csoda, ha a bőröd is jelez.

A B-vitamin csoport elengedhetetlenül fontos a bőr épségéhez. Teljes értékű gabonafélékből, búzacsírából, hüvelyesekből veheted magadhoz. Az A-vitamin a hámsejtek megfelelő szerkezetéhez szükséges. Előanyagából, a béta-karotinból annyi A-vitamint állít elő a szervezeted, amennyire valójában szükséged van. Párolt sárgarépa, aszalt és friss sárgabarack, sütőtök, édesburgonya kiváló forrásai.
Az E-vitamin is szükséges a bőr szárazságának megelőzéséhez. Dió- és mogyorófélék, búzacsíra, napraforgómag gazdagon tartalmazzák.

Érdekes megfigyelés, hogy a könyök bőrének érdessége emésztési zavarokra utal – emeld étrended rosttartalmát, hagyd el a finomlisztet, a cukrot! Ha pedig a sarkad szárad ki, repedezik, a Candida gomba is felelős lehet ezért. Próbáld csökkenteni vagy elhagyni az édességeket, és grapefruitmag-csepp étrendkiegészítőt szedj néhány héten keresztül.

Szólj hozzá!

Gyógynövények a menstruáció szabályozásához

2019/03/19. - írta: Galgóczi Dóra

A havi ciklus zavarai sokfélék lehetnek, és első lépés az orvosi vizsgálat. Ha nincs komoly probléma a háttérben, érdemes kipróbálni a természetes megoldásokat.

 woman_1.jpg

Gyakoribb, ritkább, folyamatos, fájdalmas

 A rendellenes menstruáció sok formában előfordulhat.  Egyénenként változó, hogy a normál ciklus milyen időközönként jelentkezik és a vérzés hány napig tart. A 25-31 napos periódusok és a 3-7 napig történő vérzés átlagosnak tekinthető, ezen belül mindenki megfigyelheti a rá jellemző rendszerességet. Probléma akkor merül fel, ha önmagunkhoz képest változik a ciklus lefolyása. A vérzés-zavarok leggyakoribb fajtái:

  • Ritkább vérzés, amikor egy-egy teljes ciklus meghaladja a 35 napot
  • Gyakoribb vérzés, a ciklus ideje rövidebb, mint 21 nap
  • Köztes vérzés, a normál menstruáción kívül is jelentkezik gyenge vagy erősebb vérzés
  • Elhúzódó vérzés, több, mint 7 napig tart
  • Erőteljes menstruáció, az átlagos, 80 ml-t jóval meghaladó mennyiségű vér távozik
  • Fájdalmas menstruáció, alhasi görcsök, medence tájéki fájdalmak, lefelé húzó érzés jelentkezik

A tünetek felléphetnek önállóan, de előfordul, hogy a ciklus idejének megváltozása együtt jár a fájdalommal, kellemetlen közérzettel. Egyéb, kísérő tünetek is jelentkezhetnek, melyek több szervet is érinthetnek.

 Teázz, de nem mindegy, mikor!

 A gyógyteáknak erőteljes hatásuk van a hormonrendszerre. Éppen ezért fontos, hogy ne meggondolatlanul fogyaszd őket.

Peteérés támogatására, az ösztrogén szint egyensúlyához a ciklus első felében fogyassz cickafark teát! Amint megtörtént az ovuláció, ezt hagyd el, és helyette a palástfű tea következzen, egészen a következő vérzés megjelenéséig. Így kétheti váltakozásban a teák szabályozzák a ciklust.

Ha bizonyítottan progeszteron hiány áll fenn, két dologra gyanakodhatsz. Az egyik, hogy elmaradt az ovuláció – ezért nem emelkedik meg a progeszteron szint. Ekkor a fenti teák mellett fogyassz Maca kapszulát vagy port, naponta egy adaggal. Amennyiben tesztekkel vagy ultrahanggal kimutatható a normál peteérés, ám mégis alacsonyabb a progeszteron a szükségesnél, a ciklusod második felében a fagyöngy tea fogyasztása javasolt. Este áztass hideg vízbe egy evőkanál gyógynövényt, reggel szűrd le és langyosítsd meg. Ezt is a következő menzesz megjelenéséig folytasd.

 Kivonatok, kapszulák, porok

 A már említett Maca gyógynövény mellett az Ashwagandha növényből készült por vagy kapszula is szabályozza a ciklust, fokozza a termékenységet. Reggeli előtt egy adag ajánlott belőle.

A barátcserje kapszula mindegyik női hormonra kiegyensúlyozó hatással bír. Két hónapos kúra után tarts egy hónap szünetet, majd megismételheted a szedést újabb két hónapig. A barátcserje a premenstruációs panaszokat is csökkenti, mint a mellfeszülés, ingerlékenység, rossz közérzet.

Ha fájdalmas a menzeszed, mindenképp kérj orvosi vizsgálatot, lehet, hogy ciszták vagy endometriózis áll a háttérben. Ha ezeket kizártátok az orvosoddal, akkor segít a görcsoldó citromfű és levendula keveréke, fogyaszd esténként egy bögrével.

Kimaradó menzesz esetén figyelj a testsúlyodra, a túlzottan alacsony, vagy a túl magas súly is állhat a háttérben. Amennyiben ez rendben van, akkor tonizáló, vért erősítő teákat igyál, mint a csalán, az aloe, a rozmaring.

Mindezek mellett fontos a teljes értékű, főként növényi étrend, ezzel számos menstruációs panasz megelőzhető, illetve enyhíthető! A hormonrendszerre ható Aviva torna kimondottan ajánlott, ennek kiegészítéseként a jóga, a hastánc is segít.

 

Szólj hozzá!