Így vásárolj táplálékkiegészítőt!

Ha betérsz egy patikába, bioboltba, vagy egy webáruház kínálatát böngészed, a választék zavarba ejtően széles. Vegyél figyelembe több szempontot is, mielőtt döntenél!

Ne csak az árat figyeld

 Lehet, hogy első ránézésre olcsónak tűnik egy termék, de olvasd el, milyen mennyiségben tartalmazza a hatóanyagot! Csapda, ha megveszel egy kétezer forintos terméket és kiderül, negyedannyi hasznos anyag van benne, mint egy másik, csupán kicsivel drágább társában.
Ugyanilyen lényeges, hogy a termék az adott vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet milyen formában tartalmazza. Keresd a szerves kötésű, jobban felszívódó formákat! Például cink-kiegészítőnél válaszd a cink-glükonát vagy cink-citrát változatot, ez sokkal jobban hasznosul, mint a cink-oxid. A magnéziumnál ugyanezeket a formákat vedd figyelembe!
Vaskészítmények szedésekor gyakori panasz a székrekedés. Kivédheted, ha vas-glükonát hatóanyagú készítményt választasz.
Különösen a C-vitaminnál gyakori, hogy csipkebogyó-kivonatot, illetve bioflavonoidokat adnak a tablettához, kapszulához. Akkor válaszd ezt, ha a hozzáadott mennyiség nem nagyon minimális – mert akkor az egész nem több, mint reklámfogás!

 Hosszan vagy gyorsan?

 Egyre népszerűbbek a retard, vagyis időben elnyújtott felszívódású készítmények. Igaz, hogy így hosszabb időre biztosítod az egyenletes vitaminellátásodat, de ha az ár miatt nem nagyon engedheted meg magadnak ezt a fajtát, akkor se érezd úgy, hogy nem tettél meg mindent az egészségedért.

Érdekes megfigyelés, hogy bár a C-vitaminnál általánosságban előnyösebb a retard változat, ám ha megfáztál, akkor az immunrendszerednek nagyobb lökést ad egy hagyományos, gyorsan felszívódó 1000 mg-os készítmény. Ezt naponta háromszor is beszedheted, és könnyebben legyőzöd a fertőzést.
A saját véleményem pedig: ha táplálékból, például  narancsból veszed magadhoz a vitamint, akkor sem egész nap rágcsálod, hanem megeszed és kész � Persze, a nap folyamán többször is eszel, de ezt nem feltétlenül kell utánoznod a táplálékkiegészítőkkel.

 Természetes vagy mesterséges

 Gyakran hallhatod, hogy a növényi kivonatok értékesebbek, mint a mesterséges vitaminok. Kis félreértés is történik ilyenkor, hiszen a legtöbb vitamintablettát növényekből állítják elő – igaz, nem mindegyiket. A legkevésbé feldolgozott kiegészítők azok, amelyek tényleg csak az adott növényt tartalmazzák porítva, szárítva vagy a levét kipréselve. A szervezeted ennek örül leginkább.

Ha tudod, hogy egy bizonyos tápanyagból súlyos a hiányod – például laborvizsgálat igazolta – akkor elsőként azt a készítményt válaszd, amelynek a leírásában egyértelműen fel van tüntetve, hogy az adott anyagból hány mg-ot tartalmaz. Igaz, hogy egy algakészítmény vagy gyümölcskivonat nagyon értékes, de nem tudhatod, hogy mennyi vas, kalcium vagy egyéb tápanyag van benne.

Végül a nagy kérdés, hogy egyáltalán szedj-e táplálékkiegészítőt? Vannak, akik a hatalmas dózisok mellett teszik le a voksukat, mások elhiszik, hogy kizárólag élelmiszerekből  minden szükségeset megkapnak. Én valahol középen állok. Nem hiszem, hogy mindenből óriási mennyiségre lenne szükség. De azt sem, hogy – bármennyire is ügyelek a teljes értékű étrendre – ne jönne jól egy kis kiegészítés. A hangsúly viszont a kiegészítésen van! Mert ne vegye le a válladról az egészséges étrend felelősségét egy marék kapszula. Első mindig a konyha. És tévhit, hogy ami egészséges, az nem finom! Kérsz egy narancsturmixot?