Rövidek a nappalok, nincs sok kedved kimozdulni este, örülsz, hogy hazaértél és betelepedhetsz a fotelbe. Megnyugtatod magad: a tél úgyis a pluszkilók és a pihenés ideje. Vagy mégsem?
Mozogj, csak másképpen
Ha eddig gyalogolni vagy futni jártál, télen sem kéne abbahagynod. Legjobb módszer a lelassult anyagcsere felpörgetésére, ha a szabadban sportolsz. Kemény mínuszok idején vedd rövidebbre a távot. A bemelegítés viszont legyen alaposabb, mert ilyenkor több idő kell a vérkeringés élénkítéséhez. Ha végképp nincs kedved télen a szabadban edzeni, felválthatod a futást edzőtermi futópadra – de az otthoni szobakerékpározás is megfelelő kardió edzésnek számít.
Az erősítő gyakorlatokhoz, a DVD-tornához is kevesebb lehet a motivációd télen. Hagyj időt a ráhangolódásra, válaszd ki a kedvenc zenédet és erre ugrálj, táncolj tíz percig – utána jöhet a kis kézisúlyzókkal való torna.
Ha edzőterembe jársz, időzítheted az edzéseket a munka előtti órára, mert este már lehet, hogy könnyebben feladnád és hazamennél helyette. De ha nagyon nehezen ébredsz reggel, ne ilyenkor erőltesd a sportolást. Válaszd inkább a hétvégét, amikor világosban, napközben, kipihenten mehetsz a terembe.
Igen, igen, de mikor? – kérdezed, ha már családod van és róluk kell gondoskodni. Akkor se legyél elégedetlen, ha a hétvégi mozgást a közös kirándulás, szánkózás jelenti – már fél óra aktív szánkózás 239 kalóriát éget el egy 65 kg súlyú felnőttnél. Ha pedig nincs hó, akkor a gyalogtúra egy óra alatt 341 kalóriát éget el, ez már egy kiadósabb szendvics ledolgozását jelenti!
Aktív pihenés
Többet alszol, többet ücsörögsz a tévé előtt, mégsem érzed magad kipihentebbnek? Nem is csoda, hiszen a regenerálódáshoz az aktív pihenésre is szükség van.
Figyeld csak meg: fáradtnak érzed magad szombat délután, de ha erőt veszel magadon, és elmész sétálni a barátnőddel, vagy játszotok egy kártyapartit a pároddal, utána sokkal élénkebb leszel. Akár szellemi, akár fizikai kikapcsolódást választasz, új élmények érnek, melyek nem hagyják a szervezetedet letompulni. Főleg olyan tevékenységet válassz, ahol felszabadultan alkothatsz, nevethetsz, vagy a természethez kapcsolódhatsz! A téli rosszkedv táptalaja a semmittevés. Akkor se keseredj el, ha nem találsz társat az aktív pihenéshez. Menj ki zúzmarás ágakat fotózni a parkba, készíts adventi koszorút (sokkal szebb lesz, mint a boltban készen kaphatók), kísérletezz ki egy reform receptet!
Ha általában nagyon mozgalmasak, stresszesek a mindennapjaid, válaszd a mandala-színezést pihenésképpen. Nehogy azt hidd, hogy a színes ceruzák, filctollak csak a gyerekeknek valók! Ha színezel, csak annyira kell koncentrálnod, hogy kicsit megfeledkezz a problémákról, viszont annyira nem köti le a figyelmedet, hogy kifárasszon.
Hosszas ülőmunka után bármilyen, mozgásos aktivitás jelent feltöltődést. Itt most nem feltétlenül a napi edzésedre kell gondolni. Lehet ez tánc – ha szégyellős vagy, akkor csak egyedül, otthon! Vagy séta, rollerezés, biciklizés.
Ne egyél ellustító ételeket!
Bizonyos táplálékok fokozzák a fáradékonyságot. A nehezen emészthető, zsírban dús, ám vitaminokban és nyomelemekben szegény ételek tartoznak ide. Sajnos a hagyományos „téli, ünnepi” ételek többsége ilyen. Töltött káposzta zsíros hússal, tejföllel, olajban pirított tarhonya, cukros-finomlisztes sütik.
A hagyományos ízekről sem kell lemondanod, csak kicsit reformáld meg az ünnepi menüt! Amit csak lehet, ne serpenyőben, olajban süss, hanem tedd be a sütőbe, zsiradék hozzáadása nélkül. Mindig legyen párolt és nyers zöldség is a főfogások része!
Süteményeknél remek tojáspótló a botmixerrel pépesített banán és alma. Így még cukorból is alig kell használnod, mert a gyümölcsök természetes módon ízesítik a sütit, bejglit.
Ünnepek alatt is fogyassz sok gyümölcsöt, viszont ne desszert gyanánt, az étkezések végén, mert így puffadást, elnehezedett érzést okoz. Kezdd a reggelt gyümölccsel, turmixszal, ha elég nagy mennyiséget készítesz, délig kitart. Ha köztes étkezésként fogyasztod, mindig hagyj 2-3 órát a főétkezés és a gyümölcsevés között.
A lépten-nyomon bekapott édesség vagy sós rágcsa is a fáradékonyságot fokozza, hiszen megingatja a vércukorszintet, ami gyengeséget okoz. Legyen ritmusa az étkezéseidnek, persze ne ostorozd magad, ha megkóstolod a szaloncukrot – de az tényleg kóstolás legyen, nem kell az egész fát lekopasztani egyszerre. Legyél te az élő bizonyíték, hogy a tél nem a lustaság és a semmittevés évszaka!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.