Az egészséges alkat megállapításához nem elég az egyszerű mérleg. Ha csak ezt veszed figyelembe, félrevezető eredményt kaphatsz. 

Testsúlyod nem árul el mindent arról, hogy ideális-e a testfelépítésed. Előfordulhat, hogy nagyobb számot mutat a mérleg, mint várnád, még sincs szükséged fogyókúrára. Ennek ellenkezője is igaz lehet, a kisebb súly nem garantál egészséget, ha hiányzik a megfelelő izomtömeg.

Tested alkotórészeit két fő csoportba lehet sorolni: egyik a testzsír, a másik a zsírmentes testtömeg. Utóbbihoz tartoznak a csontjaid, a víz, az izmok és az egyéb szövetek. Arányuk döntő abból a szempontból, hogy megtudd, milyen közel állsz az egészséges értékekhez.

Tested mintegy hetven százalékát víz alkotja. Gyors diéták esetén az első napokban főként vizet veszítesz, ez történik akkor is, ha szaunázol. Ezt ne téveszd össze a tartós eredményekkel. A testzsír a bőröd alatt, az izmokon belül és a környező szövetekben is megtalálható. A zsír és az izom arányát érdemes figyelned, ha szeretnél többet megtudni tested összetételéről. Az izmok nagyobb tömegűek, mint a zsír, ezért a rendszeres edzést végzők testsúlya nagyobb lehet - elhízás nélkül is. Ha nem végzel elegendő testedzést, hiába esik ideális tartományba a súlyod, ennek nagy része valószínűleg zsírból tevődik össze.

Orvosok, táplálkozás-kutatók és edzők vizsgálatai ajánlásokat adnak az egészséges testzsír-százalékra. Férfiaknál 10-20 %, nőknél 15-25 % közötti az átlagosan elfogadható tartomány. Ám nem csak a túlzottan magas százalék veszélyes! A nagyon alacsony testzsír hormonális problémákat és egyéb, egészségedre káros hatást válthat ki.

Kedvező irányba igazíthatod az izomtömeged és zsírszázalékod mértékét, ha ennek megfelelő étrendet és testmozgás-programot követsz. Ne csökkentsd hirtelen és nagymértékben a kalóriákat! A hiedelmekkel ellentétben a szénhidrát nem ellenség, csak nem mindegy, milyen forrásból származik. A gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek és teljes értékű gabonafélék magasabb sebességre kapcsolják anyagcserédet, ez előnyös a zsírégetés szempontjából. Ezek a táplálékok az izomtömeg-gyarapodást is támogatják. Tudtad, hogy a római gladiátorok fő eledele az árpa volt? Így tartották meg erőnlétüket és előnyös testarányaikat. Az esszenciális zsírsavakat olajos magokból fedezd, ebből napi egy marék, mintegy 30 gramm elegendő. Étkezz naponta többször, a kis adagok és a folyamatos tápanyag-ellátás miatt tested nem kapcsol raktározó üzemmódba. A zöldségek a legjobb támogatóid, ne hiányozzanak egyetlen étkezésedből sem! Magas rosttartalmuk gátolja a salakanyagok felhalmozódását, ezt derekad csökkenő körfogata is bizonyítja.

A testedzés során kettős módon is segítheted az előnyös testösszetétel elérését. Az erőnlétednek megfelelő súlyokkal végzett edzés növeli izomtömegedet, és a sportolás után is megmarad a magasabb anyagcserefolyamat. Az aerob testmozgás, mint a gyors gyaloglás, a futás, a szobakerékpár és az úszás, a felesleges testzsír eltüntetéséhez járulnak hozzá. A kétféle mozgásfajtát érdemes váltakozva végezned, mindkettőből legalább heti két alkalmat illessz napirendedbe.