Előtte nincsenek titkok, megmutatja, mi zajlik a belső szerveidben. Ha nem tetszik, amit a tükörben látsz, ideje mélyebbre nézned. A bőrre kivetülnek a még rejtett panaszok is.

A szép bőr egyáltalán nem csak azért fontos, hogy tetszetős legyen a kinézeted. Sokkal jelentősebb az a szerepe, hogy észreveheted rajta, ha valamilyen folyamat rendellenesen zajlik a testedben. Az apró pattanásoktól kezdve a kiszáradt, érdes felületekig, az elszíneződésekig minden furcsaságot érdemes továbbgondolnod.

 Segítség, tele vagyok!

 Mármint, méreganyaggal. Amikor pattanások jelennek meg az arcodon, a hátadon, zsíros a bőröd, esetleg fekete pontocskákkal jelölt mitesszerek láthatók az orrtövedben, a máj már nem képes megbirkózni a feladatával. Közbelép egy másik méregtelenítő szerv, a bőr. Itt is kiválasztódnak azok az anyagok, melyek károsak az egészségedre.

A tejtermékek főszerepet játszanak az étrendedben? Ideje lecserélned őket növényi tejekre, a sajtokat pedig avokádóval, sörélesztő pehellyel helyettesítsd.
A feldolgozott ételek, a rengeteg tartósítószer szintén oka lehet a bőrhibáknak. Alig igényel több időt egy házi zöldségleves megfőzése, mint egy zacskós leves elkészítése. Ugyanez vonatkozik az otthon készült szendvicsekre.

A zsírok az egyik legnagyobb ellenségei a bőrödnek. Félre ne értsd, bizonyos mennyiségű zsírforrásra szükséged van, anélkül kiszáradna a bőröd. De ezt napi egy marék olajos maggal fedezd! Legjobb az őrölt lenmag, a dió, a mandula, a mák. Ellenben állati zsiradékot és növényi olajokat se használj, inkább sütőpapíron, sütőben készítsd az ételeket, ne serpenyőben, zsíron vagy olajon.

 Foltok itt, ott

 A kisebb-nagyobb elszíneződések is árulkodóak a bőrödön. Az orrnyereg körüli, a tenyéren lévő sárgás foltok arra utalnak, hogy a májműködésed és az epehólyagod támogatásra szorul. Fogyassz sok éltető enzimeket tartalmazó ételt, mint a reszelt vagy szeletelt zöldség, párolt brokkoli szezámmaggal megszórva, de az ananász is jó választás. Étkezések előtt egy pohár vízbe tegyél egy kanál almaecetet, ez is javítja a májműködést. Kiegészítésként szedj máriatövis kivonatot tartalmazó tablettát vagy kapszulát.

Az epével összefüggő panaszok esetén a főtt gabonafélék, zöldségek, levesek alkossák étrended jelentős részét. A zsíros tejtermékek, az olajban sült ételek kerülendők. Egyéni érzékenység szabja meg, hogy a gyümölcsökből melyeket tudod gond nélkül fogyasztani, de a banán és az alma biztosan nem okoz problémát.

A szemed alatti sötét elszíneződés, ha csak átmeneti, akkor egyszerű alváshiányt is jelezhet. Ám ha tartósabban jelen van, érdemes megnézni a hemoglobin, vas, transzferrin, ferritin értékeket. Vérszegénység esetén fogyassz mákot, céklát, citrusféléket, fekete babot!

 
Száraz, mint az őszi falevél

 Húzódik az arcbőröd, és zuhanyozás után olyan száraz a teljes tested, hogy szinte viszket? Első lépésként vizsgáld meg, mennyi folyadékot fogyasztasz. Ha dehidratált a tested, nem csoda, ha a bőröd is jelez.

A B-vitamin csoport elengedhetetlenül fontos a bőr épségéhez. Teljes értékű gabonafélékből, búzacsírából, hüvelyesekből veheted magadhoz. Az A-vitamin a hámsejtek megfelelő szerkezetéhez szükséges. Előanyagából, a béta-karotinból annyi A-vitamint állít elő a szervezeted, amennyire valójában szükséged van. Párolt sárgarépa, aszalt és friss sárgabarack, sütőtök, édesburgonya kiváló forrásai.
Az E-vitamin is szükséges a bőr szárazságának megelőzéséhez. Dió- és mogyorófélék, búzacsíra, napraforgómag gazdagon tartalmazzák.

Érdekes megfigyelés, hogy a könyök bőrének érdessége emésztési zavarokra utal – emeld étrended rosttartalmát, hagyd el a finomlisztet, a cukrot! Ha pedig a sarkad szárad ki, repedezik, a Candida gomba is felelős lehet ezért. Próbáld csökkenteni vagy elhagyni az édességeket, és grapefruitmag-csepp étrendkiegészítőt szedj néhány héten keresztül.

A havi ciklus zavarai sokfélék lehetnek, és első lépés az orvosi vizsgálat. Ha nincs komoly probléma a háttérben, érdemes kipróbálni a természetes megoldásokat.

Gyakoribb, ritkább, folyamatos, fájdalmas

 A rendellenes menstruáció sok formában előfordulhat.  Egyénenként változó, hogy a normál ciklus milyen időközönként jelentkezik és a vérzés hány napig tart. A 25-31 napos periódusok és a 3-7 napig történő vérzés átlagosnak tekinthető, ezen belül mindenki megfigyelheti a rá jellemző rendszerességet. Probléma akkor merül fel, ha önmagunkhoz képest változik a ciklus lefolyása. A vérzés-zavarok leggyakoribb fajtái:

• Ritkább vérzés, amikor egy-egy teljes ciklus meghaladja a 35 napot
• Gyakoribb vérzés, a ciklus ideje rövidebb, mint 21 nap
• Köztes vérzés, a normál menstruáción kívül is jelentkezik gyenge vagy erősebb vérzés
• Elhúzódó vérzés, több, mint 7 napig tart
• Erőteljes menstruáció, az átlagos, 80 ml-t jóval meghaladó mennyiségű vér távozik
• Fájdalmas menstruáció, alhasi görcsök, medence tájéki fájdalmak, lefelé húzó érzés jelentkezik

A tünetek felléphetnek önállóan, de előfordul, hogy a ciklus idejének megváltozása együtt jár a fájdalommal, kellemetlen közérzettel. Egyéb, kísérő tünetek is jelentkezhetnek, melyek több szervet is érinthetnek.

 Teázz, de nem mindegy, mikor!

 A gyógyteáknak erőteljes hatásuk van a hormonrendszerre. Éppen ezért fontos, hogy ne meggondolatlanul fogyaszd őket.

Peteérés támogatására, az ösztrogén szint egyensúlyához a ciklus első felében fogyassz cickafark teát! Amint megtörtént az ovuláció, ezt hagyd el, és helyette a palástfű tea következzen, egészen a következő vérzés megjelenéséig. Így kétheti váltakozásban a teák szabályozzák a ciklust.

Ha bizonyítottan progeszteron hiány áll fenn, két dologra gyanakodhatsz. Az egyik, hogy elmaradt az ovuláció – ezért nem emelkedik meg a progeszteron szint. Ekkor a fenti teák mellett fogyassz Maca kapszulát vagy port, naponta egy adaggal. Amennyiben tesztekkel vagy ultrahanggal kimutatható a normál peteérés, ám mégis alacsonyabb a progeszteron a szükségesnél, a ciklusod második felében a fagyöngy tea fogyasztása javasolt. Este áztass hideg vízbe egy evőkanál gyógynövényt, reggel szűrd le és langyosítsd meg. Ezt is a következő menzesz megjelenéséig folytasd.

 Kivonatok, kapszulák, porok

 A már említett Maca gyógynövény mellett az Ashwagandha növényből készült por vagy kapszula is szabályozza a ciklust, fokozza a termékenységet. Reggeli előtt egy adag ajánlott belőle.

A barátcserje kapszula mindegyik női hormonra kiegyensúlyozó hatással bír. Két hónapos kúra után tarts egy hónap szünetet, majd megismételheted a szedést újabb két hónapig. A barátcserje a premenstruációs panaszokat is csökkenti, mint a mellfeszülés, ingerlékenység, rossz közérzet.

Ha fájdalmas a menzeszed, mindenképp kérj orvosi vizsgálatot, lehet, hogy ciszták vagy endometriózis áll a háttérben. Ha ezeket kizártátok az orvosoddal, akkor segít a görcsoldó citromfű és levendula keveréke, fogyaszd esténként egy bögrével.

Kimaradó menzesz esetén figyelj a testsúlyodra, a túlzottan alacsony, vagy a túl magas súly is állhat a háttérben. Amennyiben ez rendben van, akkor tonizáló, vért erősítő teákat igyál, mint a csalán, az aloe, a rozmaring.

Mindezek mellett fontos a teljes értékű, főként növényi étrend, ezzel számos menstruációs panasz megelőzhető, illetve enyhíthető! A hormonrendszerre ható Aviva torna kimondottan ajánlott, ennek kiegészítéseként a jóga, a hastánc is segít.

Az egyes színek más-más hatást gyakorolnak az egészségre. Fordítsd a hasznodra őket!

Egyszerű módszerekkel alkalmazhatod a mindennapokban a színterápiát. A megfelelő színt ruhaként hordhatod, kendőt tehetsz a nyakadba, de az étkészletedből is színek szerint válassz!

Az is jó megoldás, ha különböző színű izzókat vásárolsz, és az adott állapotodnak megfelelőt csavarod a lámpa foglalatába. Az ételek kiválasztásánál is figyelj a színekre, de az asztalterítőt, az ágyneműhuzatot is variálhatod.

Lássuk, milyen panaszoknál mely színek segítenek!

• Piros: a legerősebben serkentő, vitalizáló szín. Felmelegíti testedet, segít alacsony vérnyomás, fáradtság esetén. Fokozza az adrenalin termelődését, gyorsan feltölt energiával. Vérkeringésed javítja, így szellemi és fizikai teljesítőképességed is növekszik.
• Narancssárga: elsősorban a máj, a lép és a vesék egészségét védi. Csökkenti az epe- és vesegörcsöt, a menstruációs fájdalmakat. Kiegészítő kezelésként epilepsziában is alkalmazzák. Ha utolért a téli depresszió, a narancsszín derűsebb kedvre hangol. Tanulás és munka során segíti a koncentrálást.
• Sárga: az idegrendszer, az agy működését harmonizálja. Szellemi túlterheltség, stressz, szorongás esetén gondolj rá. A szín a hasnyálmiriggyel és az emésztőszervekkel is kapcsolatban áll. Segít kiegyenlíteni a vércukorszintet, így a megfelelő diéta mellett a cukorbetegség terápiájában is fontos szín.
• Zöld: a legátfogóbb gyógyító energiával rendelkezik. Egyenletessé teszi a szívműködést, enyhén csökkenti a vérnyomást. Fejfájás, feszült idegállapot, izomgörcsök esetén csökkenti panaszaidat. Krónikus betegségek fennállásánál javítja az életminőséget.
• Kék: a torok, garat, nyelőcső megbetegedéseinél legfontosabb szín. Mandulagyulladás, felső légúti hurutok tüneteinél a nyakra helyezett könnyű, kék színű kendő a színterápia bevált módszere. Fogíny- és bőrgyulladásoknál is gondolj rá. Az alvászavarokat csökkenti, hiperaktív gyerekek megnyugtatására szolgál.
• Indigószín: mivel a homlok területével függ össze, hatékony a zöldhályog, a fáradt szem, a lencsehomály kezelésének kiegészítésére. A pszichoszomatikus betegségeknél az elmére és idegekre irányulva mérsékli a testi tüneteket is.
• Lila: ezt a színt használta Leonardo da Vinci, mikor relaxálni készült. A templom freskóinak festését megszakítva kiválasztotta azt az ablakot, melynek violaszín üvege volt, és az ezen keresztül érkező fényben meditált. A lila általános izomlazító, görcsoldó hatást gyakorol szervezetedre és fokozza kreatív képességeidet.

Egy korábbi blogbejegyzésem arról szólt, hogyan javítja az alacsony zsírtartalmú, teljes értékű növényi étrend ezt a két, gyakori problémát. Most lássuk a gyakorlatban, hogyan álljon össze az étrended?

 Ahogyan már szó volt róla, az inzulinrezisztencia és a policisztás ovárium szindróma gyakran kéz a kézben jár. Mindkettőnél a kulcs az anyagcsere és a hormonrendszer állapota. A legújabb kutatások bizonyítják, hogy az összetett szénhidrátoktól nem kell félni, ám annál inkább a zsíroktól és olajoktól.

Egyre több kiváló eredmény születik azoknál, akik IR és/vagy PCO esetén átállnak a növényi alapú étrendre, melynek alapja a hüvelyesek, a teljes értékű gabonák, a zöldségek, gyümölcsök, és egy kevés olajos mag (de nem olaj!)

A jó hír, hogy ez a táplálkozás nem csak akkor hasznos, ha már fennáll a probléma, de megelőzés szempontjából is hatékony. Emellett rendkívül változatos fogásokat tudsz összeállítani.

 Miből álljon a reggeli? Íme néhány variáció:

• zabkása friss és aszalt gyümölcsdarabokkal, dió- vagy mogyorófélékkel, őrölt lenmaggal (a zabpelyhet kevés vízzel előző este nyakon öntöd, hozzáadod az aszalványokat, mazsolát, így reggelre puha lesz, és kellően édes is. Kicsit megmelegíted, jöhet hozzá az olajos magféle és egy kis friss gyümölcs. Fahéjjal is érdemes megbolondítani, az inzulin-háztartásnak is kedvez.)
• zöld turmix: valamilyen gyümölcs és zöld leveles zöldség kevés vízzel simára mixelve. Sűrű, kanalazható állagúra készítsd, ebbe is tehetsz darált lenmagot vagy szezámmagot. Nem véletlenül válik egyre népszerűbbé a zöld turmix fogyasztása: feltölt energiával, vitaminokkal, szép lesz tőle a bőröd, javul az emésztésed.
• rozskenyér növényi pástétommal, ami lehet például botmixerrel pépesített párolt (vagy akár nyers!) zöldborsó, csemegekukorica vagy babféle. A szendvics mellé is sok friss paradicsom, paprika, sárgarépa.
• gyümölcsteák, gyógyteák, ásványvíz

Egy efféle reggeli tápanyagtartalma ebédig is tökéletesen megfelel, de ha mégis megkívánsz valamit délelőtt, az lehet alma, szőlő, néhány szem dió, teljes őrlésű kekszféleség.

Ebédre előételként legjobb egy nyers vegyes zöldség-saláta tál, de ha levesre vágysz, jöhet egy tartalmas zöldségleves, vagy zöldborsó-krémleves, krumplileves petrezselyemmel. A második fogások főbb változatai:

• valamilyen gabonaféle (köles, barna rizs, bulgur, hajdina stb. megfőzve, hozzá főtt babféleség vagy bármely más hüvelyes. Mellé még némi nyers zöldség, cékla, sárgarépa, kígyóuborka felszeletelve. A gabonát megszórhatod őrölt lenmaggal, vagy napraforgómaggal, szezámmaggal.
• zöldségfasírt (kukoricából, borsóból, vörös lencséből), mellé barna rizs vagy bármely más gabona és nyers zöldségek.
• durumtészta (kedvező a glikémiás indexe), feltétnek paradicsomszósz és darabolt mogyoró, vagy borsó-pástétom. Bármilyen párolt és botmixerrel pépesített, vagy aprítógépben zúzott zöldségből lehet feltétet készíteni, tetszés szerint fűszerezhető.
• ritkán az édes ebédváltozat is belefér (mert csak elég jók vagyunk, nem tökéletesek!) Egyik kedvencem a kölesből készült gombóc, szilvával, eperrel vagy barackkal töltve, fahéjjal megszórva.
• nyári kánikulában olykor tisztán nyers ebédet is választhatsz: nagy adag gyümölcs sűrűre turmixolva, és további gyümölcsdarabokat szórj bele, hogy rágható része is legyen. Laktató, frissítő.

A vacsora lehet az ebédhez hasonló főtt étel. Például jó választás az egyszerű, ám meglepően értékes krumpli. Persze nem bő olajban sütve, hanem héjában megfőzve, vagy sütőben alufóliában sütve. Hozzá kiegészítésként bármilyen párolt zöldség, télen fagyasztott változatból készítve. Majd, hogy tartalmasabb legyen, növényi „majonézt” is önthetsz a tetejére: a  kávédarálón megőrölsz napraforgómagot vagy földimogyorót, ezt kevés langyos vízzel és citromlével összekevered, hogy tejfölhöz hasonló állagú legyen. Finom öntet lesz belőle. Ezzel persze nem szabad túlzásba esni, arányaiban a magok kisebb részt foglalnak a vacsorában, mint a többi összetevő. Színesebbé-értékesebbé teszi a szép hasábokra vágott répa vagy zöldpaprika. Sietősebb napokon a hideg vacsora is szerepet kap, teljes őrlésű kenyér a reggelinél említett pástétomok egyikével.

Ilyen étrendnél, melynél ellátod a szervezetedet minden értékes tápanyaggal, kevésbé lesz igényed a nassolásra. Ám ha mégis, akkor darált zabpehely, reszelt alma, pépesített banán vagy bármilyen gyümölcs keverékéből süthetsz egészséges süteményt. De házi müzliszeletet is készíthetsz, erről is lesz majd recept �

Néhány hónap múlva ellenőriztesd újra az inzulin, a vércukor értékeket, a női hormonokat. Jobb lesz, mint korábban!

Az első randin alig csipegetsz. Desszertet a világért sem, soha nem ennél szénhidrátot.
Kár, hogy tegnap este eltüntettél egy vödör sztracsatellásat.

Az első randin buzgón bólogatsz, hogy te is csak elvétve nézed, és akkor is kizárólag a Spektrumot meg a History Chanelt.
Kár, hogy tegnap este a Jóban-Rosszban alatt fogyott el az a fagyi.
Az első randin legyintesz: bulik? Ugyan. Kiráz a hideg a dübörgő zenétől és a piás bandától.
Kár, hogy tegnap este csak azért bámultad a Jóban-Rosszbant, mert a kutya sem hívott bulizni, pedig irtóra mentél volna.
Az első randin szemlesütve fogadod a bókot, milyen jól megy a szemed színéhez a mélybarna garbó.
Kár, hogy tegnap este szétrepedt a fenekeden a sztreccsruci, mikor felpróbáltad, hogy ma abban jönnél.

De talán mégsem kár, mert ha rádmegy, akkor nem tojsz be, hogy hájas vagy. És akkor ma este desszertet is kérsz. És az endorfin-lökettől ellazulva elárulod, hogy kedvenced a Jóban-Rosszban. Észbe kapsz, de már úgyis minden veszve, elmeséled a múlt heti ereszd el a hajam partyt. Hozzátéve, hogy akkor is épp ez a kis fekete sztreccs volt rajtad. És ő ugyanúgy megdicsérné, mint most a rémes garbót. És ha már úgyis ilyen közvetlen csajszinak nézne, megkérdezné, nem láttad-e véletlenül a Jóban-Rosszban előző részét, mert ő sajnos lekéste. És ha már elmesélted, hozzátennéd, hogy fagyival kísérve még tutibb volt. És megkérdezné, melyik a kedvenced, mert neki a sztracsatella. És kiderülne, ő is Vízöntő, és az égiek is egymásnak teremtettek, és boldogan élnétek, míg meg nem.

Így most udvariasan fizet. Felálltok, zavart búcsúzás, persze, akkor majd hívlak, de látod a szemén, hogy másfelé néz. Ma is lekéste a Jóban-Rosszbant, miattad. Te pedig hazaérve benyomod a Spektrumot. Épp a fagylalt történetéről vetítenek egy dokumentumot. Kár, hogy már a fagyasztód is üres.

Egyre többször találkozom olyan emberekkel, akik látszólag megmagyarázhatatlan tünetektől szenvednek. Majd, amikor laborvizsgálatra mennek, a leleten is látszanak itt-ott az eltérések. De az összefüggés nem mindig derül ki. Holott sok panasz kéz a kézben jár!  az anyagcsere-zavarok legáltalánosabb jelenségéről írok, aztán lesz még folytatás.

Folyton éhes, kicsit duci, gyakran fáradt

 Divatos szónak tűnhet manapság az inzulin-rezisztencia, pedig sajnos egyáltalán nem divat, viszont gyakori jelenség. Azt hiszem, sokkal több embernél gond ez, mint ahánynál felfedezik. De ha meglátsz valakit a buszon a metrópékséges zacskóval a kezében reggelizni, látod, hogy némi pocakja is van, akkor vérkép nélkül is elég valószínű a diagnózis. Sajnos, gyerekeknél is gyakori!

Ha jó esetben elmegy az illető egy vércukor-terheléses vizsgálatra, látszik, hogy már az éhgyomri inzulinszint is magas lehet, és ez nagy ívben megy felfelé a 60 és 120 perces mérésnél. A vércukor ilyenkor még rendben is lehet, ha nemrég kezdődött a probléma.

Nők esetében a hormonvizsgálatok másról is árulkodnak. Az inzulin-rezisztenciával (IR) sokszor párhuzamosan van jelen a policisztás ovárium szindróma, a PCOS. Megint azt hiheted, egy trendi szó, mert annyiszor látod. Pedig ez is komoly, és növekvő tendenciát mutat. Enyhe vagy nagyobb mértékű hízás, magas tesztoszteron és AMH érték jelzi a problémát, aztán persze a nőgyógyászati vizsgálat is megerősíti.

 Amikor valami félresiklik

Hosszasan lehetne taglalni az IR és a PCOS okait, ám azt minden orvos és természetgyógyász elismeri, hogy az étrend és a testmozgás (illetve ennek hiánya) a kulcsszó.

Sajnos az ajánlások már nem minden esetben követik a legújabb kutatásokat, és sokszor a százéves, elavult módszerekkel kezdődik meg a kezelés. Csak, miután nem lesz jobban a beteg, gondolkodik el azon, hogy más utat kellene találni.
Mert mi az első reakció? Ha magas az inzulinszint, akkor a szénhidrátokat kell csökkenteni. Bele is vág szegény áldozat egy alacsony szénhidrát, magas zsír- és fehérjetartalmú étrendben. Az első héten lefogy két kilót, és boldog, hogy jó úton halad. Kár, hogy korántsem így van.

Élen járó táplálkozáskutatók és orvosok (például Dr. Neal Barnard, Dr. John McDougall, Dr. Michael Greger) az elmúlt években rájöttek a probléma gyökerére. Ha étrendünkben sok a zsír, akkor az elfogyasztott szénhidrátokból képződő vércukor nem tud bejutni a sejtekbe. Ezért a szervezet még több és több inzulint pumpál, persze hiába. Előbb-utóbb a sejtek önvédelemből nem veszik fel ezt a sok inzulint, és kialakul az IR, majd pedig a diabétesz.

A másik problémára, a PCOS-re szintén gyilkos hatással van a magas zsír- és fehérjetartalmú étrend. Megnő a gyulladásfaktor, a kóros sejtosztódás, így nem csoda, ha ciszták alakulnak ki. Fájdalmassá és rendszertelenné válik a menstruációs ciklus, és átmeneti meddőség alakul ki. Átmeneti akkor, ha teszünk valamit a megszüntetéséért. Máskülönben véglegessé válhat.

 De akkor mit (t)egyek?

 Először is, informálódj! Sok kutatást találsz, ezek egy része angol nyelvű, keresd a high carb low fat diet kulcsmondatot a neten. De magyar nyelven is szívből ajánlom Dr. Michael Greger: Hogy ne halj meg című könyvét, és Dr. Joel Fuhrman: Vége a cukorbetegségnek című könyvét.

A gyakorlatban pedig, állítsd össze úgy az étrendedet, hogy a bázist a főtt hüvelyesek, főtt gabonák, nyers és párolt zöldségek, gyümölcsök képezzék! Ehhez jöhet napi egy marék olajos mag, legjobb a darált lenmag, de a mandula, mogyoró, dió is hasznos. Váltogasd őket, így nem lesz unalmas az étrend! Hozzáadott olajat, zsírt egyáltalán ne használj, mert vércukorszint-gyilkosok. A cukor és a finomliszt is merüljön feledésbe.
És, hogy milyen fogásokat érdemes ezekből kipróbálnod? Arról is olvashatsz majd egy következő blogbejegyzésben. Addig se felejtsd el, hogy a másik pillér a testedzés, hetente két-három erősítő edzés és legalább heti öt kardió jellegű, ami lehet gyors gyaloglás is.

Az IR és a PCOS szépen fokozatosan elhagyja a testedet, és sokkal jobban fogod érezni magad!

Könnyen kimondjuk, amikor lehangoltak vagyunk, hogy bocs, most depis vagyok… Pedig ez egyáltalán nem olyasmi, amit trendi dolognak lehetne nevezni. De hogyan tegyél különbséget a múló rosszkedv és a valódi betegség közt?

Soha nem lehetünk folyamatosan boldogok, jó kedvűek. Egy megrázó életesemény hatására hosszabban is ránk telepedhet a szomorúság. Ez mégsem nevezhető egyértelműen depressziónak!

Évekig dolgoztam az ország legnagyobb pszichiátriai intézetében, a legjobb főorvosok mellett. Így volt alkalmam közelről is megismerni a depresszió sok arcát, mert bizony sokrétű probléma ez, számtalan megnyilvánulási formával.
Akkor lássuk, mi a különbség!

Pusztán rosszkedvű vagy, ha:

• állapotodból ki tud zökkenteni valamilyen új esemény
• néhány hét után oldódik a lehangoltság
• napi feladataidat továbbra is elvégzed
• vannak céljaid
• érdekel a világ, az emberek
• vigasztalásra enyhül a nyomasztó érzés
• pontosan meg tudod nevezni, mitől vagy rosszkedvű!

 Ezzel szemben gyanús a depresszió, ha:

• nem is tudod, miért vagy annyira lehangolt
• ha vigasztalnak, még rosszabb lesz
• képtelen vagy felkelni, elkezdeni a napot
• semmi és senki nem tud jobb kedvre deríteni
• sokat fogysz, vagy éppen hízol
• felborul a bioritmusod
• nem érdekel a világ, céltalan leszel
• lehangoltság és felfokozott hangulat váltakozik

Mit tegyél, ha depresszióra gyanakodsz?

Először is, próbálj beszélni a családoddal, hacsak nem egyedül élsz. Mondd el legalább egyvalakinek, mit érzel, és ne várd, hogy megértsen – csak egy kis elfogadást kérj tőle. Határozottan megmondhatod, hogy ne is próbáljanak győzködni, rábeszélni semmire. Viszont haladéktalanul kérj orvosi segítséget! Ne ess kétségbe, hogy jaj, most majd hülyének bélyegez a világ, vagy örök életedre gyógyszerszedésre leszel ítélve. Lehet, hogy eleinte ajánlott lesz a gyógyszer, ám ezt ki kell egészítse a beszélgetős terápia. Csak olyan orvosnál maradj, aki így kezel, vagyis pszichoterápiát is alkalmaz. Lehet, hogy egy pszichológus kollégáját ajánlja, így ketten együttműködve kezelnek majd. Ám enyhébb esetben egyáltalán nem biztos, hogy gyógyszerre lesz szükség.

A depresszió kémiai folyamatok, múltban gyökerező események-emlékek és genetikai hajlam összessége. Ezért a megoldás is úgy teljes, ha mindezekkel párhuzamosan foglalkoztok. Akkor vagy jó helyen, ha:

    1. Megbízol az orvosodban.

    2. Van legalább egy bizalmas családtag vagy barát, aki előtt megnyílsz.

    3. Még nem tudod pontosan, hogyan és mikor gyógyulsz meg, de tudod, hogy meg fogsz gyógyulni!

 Senki nem áll sorban a depresszióért. Senki nem hibáztatható érte, ha ebben szenved. Senki nem alkalmas arra, hogy önmagát meggyógyítsa. Senki nem marad örökké depressziós, ha tesz érte, hogy kilábaljon belőle.

Ha életmódváltásról van szó, eleinte mindenki lelkes. Márpedig holnaptól belekezdek, és abba sem hagyom! Aztán…

Aztán a szobakerékpárból pulóvertartó lesz, a hűtőben összetöppedten fekszik a fél uborka, mert nehogy már ez legyen vacsorára! Az edzőtermi bérlet lejárt, egye fene, kár volt megvenni. Csak azt nem tudod, miért nem vagy még mindig jobban – hiszen életmódot váltottál!

 Egyedül nem megy

 Annyi információ zúdul rád mindenhonnan, hogy mit, hogyan kéne csinálnod, hogy a végén káprázik a szemed és azt sem tudod, melyiknek higgy. Mert az egyik cikk szerint űzd el a szénhidrátot, a másik szerint a nulla zsír a nyerő. Hallasz egy interjút egy jógázó hölggyel, majd jön egy szálkás izomzatú pasi, aki állítja, hogy erősítő edzés nélkül fabatkát sem ér a testmozgás.

Kapkodó típus vagy, aki mindent azonnal szeretne? Akkor még nehezebb a dolgod. Mert kiválasztasz egy módszert a sok közül, nekikezdesz, ám mire a szervezeted elkezdene átállni, változni, kiábrándulsz. Elfelejted, hogy két hét alatt nincs siker.

Magadra maradtál a tények és ellenérvek közt, elveszve pedig nehéz haladni. Fontos, hogy olyasvalakitől kérj tanácsot, aki csak veled foglalkozik, akinek te vagy a fontos, egyedien, megismételhetetlenül.

 Egyének vagyunk, nem kaptafák

 A másik gyakori hiba, ha túl sok ideig tartod magad egy irányhoz, holott rég kiderült, sem a tested, sem a lelked nem örül neki. Lehet, hogy a barátnődnek beválik a sok nyerset tartalmazó étrend, te viszont hónapok múlva is rendületlenül puffadsz tőle. Lehet, hogy első látásra jó ötletnek tűnik a kangoo edzés, hiszen kardió és erősítő is egyben – kár, hogy a térdeid egyre kínzóbban fájnak, hiába kenegeted edzés után a csodakrémmel (ami megint csak nem biztos, hogy épp a te problémádra való.)

Vannak alapigazságok, melyek mentén haladni érdemes. Ilyen például, hogy a teljes értékű, növényi alapú étrenddel számos betegség kockázatát csökkented, szebb lesz a bőröd, jobb az emésztésed. De itt is igaz, hogy egyénre szabottan kell összeállítani, figyelembe véve a testtípusodat, esetlegesen fennálló panaszaidat. Ha gyorsnak érzed a haladást, lehet lassítani, kicsit visszavenni a változtatásokból. Aztán szépen menni tovább. A legrosszabb, ha az első kudarc után kijelented, hogy hagyod a fenébe az egészet.

 Legyen célod!

 Sőt, konkrétan megfogalmazott céljaid is! Nem elég, ha azt mondod, le akarok fogyni. Mert mennyit, milyen ütemben, mikorra szeretnél? Ezeket is fontos kitűzni, kis rész-célokra bontani a tervet. Ha elértél egyikhez, jutalmazd meg magad valami aprósággal (jó, tudom, megint a marcipántorta jut eszedbe, de nem örülnél egy szuper bio tusfürdőnek?)

Jó, ha tudod, hogy a fejlődés nem lesz egyenletes. Akár hízni szeretnél, akár fogyni, akár izmosodni, lesznek gyorsabb sikerek és lesznek stagnáló időszakok. Na, ilyenkor, az egyhelyben álló szakaszoknál nem szabad feladni! Minden lépcsőzetesen zajlik. Egy lépés fel, aztán pihenő, majd megint feljebb. Az egészséged is így fog változni. Megszabadulsz az allergiától, de közben lehet, hogy a gyomrod még néha nehezen emészti a brokkolit. Egyenletesebb lesz a vércukrod, de télen még fázol a banánturmix fogyasztása után.

Téged viszont mindez nem zavar, mert te már MOST olyannak látod magad, amilyennek örülnél. Nem majd, hanem most. Csak kezdd el, jó irányt és jó tanácsadót választva. Csak folytasd, jó célokat és jó támogatókat választva. Csak ne hagy abba soha, mert így leszel elég jó és elég jól!

Bizonyos egészségügyi problémák esetén nem mindig tudod azokat a mozgásformákat elvégezni, melyeket szeretnél. Ekkor se keseredj el, találj örömteli és hatékony helyettesítő megoldásokat!

Futás helyett gyors gyaloglás

 Ne gondold, hogy nem lesz hatékony a zsírégetés vagy az állóképesség-növelés, ha nem tudsz futni ízületi panaszaid vagy szívpanaszok miatt! A gyors gyaloglás, ha elegendő időtartamban és rendszeresen végzed, nagyon jól karbantartja a szív- és érrendszert, és túlsúly esetén a fogyást is támogatja.

Fontos azonban, hogy ne keverd össze a laza sétálgatással! Most kimondottan úgy gondolj a gyaloglásra, mint egy rendes edzésre. Tűzz ki rendszeres időpontokat, és legalább negyven percen keresztül, ütemes tempóban, karmunkát is használva gyalogolj. Ha némi emelkedőt is közbeiktatsz, még hatékonyabb leszel.

 Aerobik helyett callanetics vagy pilates

 Az ugrálós gyakorlatokat sokan nem bírják, ha érzékeny a térdük. Nem is ajánlott, hogy ezeket erőltesd. Izomfejlesztéshez kiváló az apró mozdulatokat nagy ismétlésszámmal alkalmazó callenetics vagy az egyre népszerűbb pilates edzés. Csak látszólag könnyed torna, ha kipróbálod, meglátod, ez is tud izomlázat okozni – néhány hét múlva viszont látványosan megváltozik az alakod. Ezek az edzésfajták nem kardió jellegűek, ezért érdemes kiegészíteni a fent említett gyaloglással.

 Nehéz súlyok helyett több kicsi

 Az edzőtermi erősítő edzés biztonságos, remekül felpörgeti az anyagcserét, méregtelenít és még a stresszt is csökkenti. Előfordulhat, hogy sérülés vagy ízületi panaszok miatt nem ajánlott, hogy nehéz súlyokat emelj. Ettől még ne kerüld el a termet! A kisebb súlyokkal végzett edzés is hatékony, és fokozhatod az eredményességet, ha nagyon lassan, koncentráltan hajtod végre a gyakorlatokat, a negatív tartományban is. Ne dobáld, rángasd a súlyokat, még akkor sem, ha könnyebbek és ezért úgy érzed, lendületből is tudsz dolgozni. Az izmaid a szabályosan végrehajtott gyakorlatoknak örülnek.

Könnyű összekeverni a két problémát, hiszen eleinte hasonló tüneteket okoznak. Néhány jellegzetes panasz és az orvosi vizsgálat segít eldönteni, hogy a veséd vagy a húgyutak vannak-e bajban.

Égető probléma

A felfázásként ismert betegség csak részben okolható a hideg hatásával. Ez önmagában még nem lenne felelős a panaszokért, ám ilyenkor a hólyag érzékenyebbé válik a fertőzésekre. A húgyhólyag gyulladását a húgyvezetékbe jutó kórokozók váltják ki. Nők körében sokkal gyakoribb, mivel náluk a húgycső rövidsége miatt a baktériumok, vírusok könnyebben bejutnak a hólyagba. Ráadásul a hüvely és a végbél is közelebb helyezkedik el, ez is lehetséges fertőzésforrásként szerepel. Milyen jeleknél gyanakodhatsz hólyaghurutra vagy gyulladásra?

• gyakori vizelési inger
• egyszerre csak kis mennyiség ürül
• a vizeletürítés égő-csípő fájdalommal jár
• időnként nagyon nehezen tud távozni a vizelet
• fájdalmas lehet a hólyagod is

Láz ritkábban lép fel, csak súlyosabb gyulladás esetén tapasztalod. A megfelelő kezelés érdekében vizeletvizsgálat történik, így azonosítható a baktérium jelenléte. Ekkor antibiotikum jelent megoldást, fontos, hogy akkor se szakítsd meg a teljes terápia idejét, ha már jobban érzed magad. A bőséges folyadékfogyasztás segíti gyógyulásodat, abban az esetben se korlátozd, ha tartasz a vizelési fájdalomtól.

Vesék veszélyben

 A húgyúti fertőzések egy része átterjedhet a vesemedencére is. Ekkor a hólyaghurut tüneteit is tapasztalod, ám emellett magas láz, hidegrázás, hányinger is fellép. Tovább erősíti a gyanút, ha a hátad egyik oldalán, deréktájon görcsös fájdamat érzel. Jellemző a vizeletben megjelenő genny vagy vér is. A heveny vesemedence-gyulladás szintén antibiotikummal kezelhető.

A vesék gyulladását ezzel szemben általában nem előzi meg felfázás. A szervezet más részeit érintő gyulladás terjedhet át erre a szervedre is. Ekkor nincs genny a vizeletben, de ödémaképződés, véres vizelet, láz, deréktáji fájdalom és vizelési nehézség léphet fel. A gyógyszeres kezelést kiegészíti a diéta, mely sószegény, kevés fehérjét tartalmaz.

A vese kis szűrőegységeinek, a nefronoknak megbetegedése váltja ki a nefrózist. Ilyenkor szervezeted fokozottan üríti a fehérjét, erre a vizelet zavarossága is utal. A vizelet mennyisége lecsökken, ugyanakkor szemhéjad reggelre erősen ödémás lesz – bokád, lábfejed pedig estére duzzad meg. Tartós hőemelkedés, fáradékonyság egészíti ki a panaszokat. Ez a betegség gyakran valamilyen góc jelenléte miatt alakul ki, ezért első lépésben teljes körű kivizsgálást javasolnak.

Ha a hasüregben érzett, nemi szervek felé sugárzó erős fájdalmat émelygés, hányás, esetleg véres vizelet kíséri, a vesekövesség gyanúja merül fel. Ne késlekedj orvoshoz fordulni, mert gyorsan súlyosabbá válhat állapotod. A köveket időnként zúzással és bőséges folyadékbevitellel kényszerítik távozásra. Ha ez nem vezet eredményre, a műtét hoz megoldást.

Előzd meg, amennyire lehet!

Tökéletes megelőzési módszer nem létezik sem a felfázás, sem a vesebetegségek tekintetében. Azonban néhány módszerrel jelentősen csökkentheted a kockázatot.

A szoros alsónemű viselése sem nők, sem férfiak esetében nem ajánlott. Ekkor a kórokozók elszaporodása és húgycsőbe jutása is könnyebb. Kerüld az alhas áthűlését, télen a fehérnemű választásánál ne a divat vezéreljen. A magasabb derékszabás előnyösebb, és öltözékedet rugalmas derékvédővel is érdemes kiegészítened. Ha cukorbetegséggel élsz együtt, fontos a vércukorszinted rendszeres ellenőrzése és az alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag étrend betartása. A nem megfelelően kezelt diabétesz gyakori szövődménye a vese-elégtelenség.

A bőséges folyadékfogyasztást akkor se téveszd szem elől, ha még nem fordult elő életed során felfázás vagy veseprobléma. A besűrűsödött vizelet a teljes betegség-csoportot tekintve kockázati tényező. Étrendedben a napi fehérjebevitel főként hüvelyesekből, teljes értékű gabonafélékből, leveles zöldségekből és kevés olajos magból származzon. Így csökkented a húgy- és vesekövek kialakulásának esélyét. Érdemes évente több alkalommal vesetisztító teakúrát tartanod. Vásárolhatsz előre elkészített teakeveréket, de magad is összeállíthatod tarackbúza, gyermekláncfű-levél, aranyvessző, mezei zsurló felhasználásával. A tőzegáfonya  készítmény főként a húgyhólyag megbetegedéseinek esélyét csökkenti.

A hagyományos kínai orvoslás szerint a vesét negatívan befolyásoló érzelmi állapot a félelem, az ijedtség. Stresszoldó gyakorlatokkal, homeopátiás segítséggel túljuthatsz rajta, ha szorongásra hajlamos a személyiséged.