Galgóczi Dóra blogja

Nem éred el a célodat? Bontsd centikre!

2020/02/15. - írta: Galgóczi Dóra

Kitűzöl egy célt, hogy mától kezdve minden héten háromszor tornázol, vagy, hogy nyárra öt kilóval kevesebb leszel. Esetleg, hogy minden hétvégén túrázni fogsz, és esténként tévézés helyett sétálsz.
Majd eltelik egy kis idő, és azt veszed észre, hogy semmit sem haladtál a célod felé. Mert mindig közbejött valami, vagy túl fáradt voltál, esetleg csak egyszerűen elment a kedved.

steps.jpg

A célok felé a sikerélmény fog vezetni. Sikert pedig akkor érzel, ha valamit megtettél – legyen az csak egy egészen pici lépés! Ezért bontsd kis részekre a célodat, amolyan rész-célokra. Nem kell eldöntened, hogy pénteken is fogsz-e tornázni meg jövő hónapban is. Csak most, a mai napon húzd fel a pólót és az edzőcipőt, és akár otthon egy videóra, akár a közeli teremben tornázz egy órát. Csak ma. A többit majd meglátod.

Ha ebbe is nagy nehézségek árán gondolsz bele, akkor először tegyél úgy, mintha. Mintha tornázni készülnél, de még engedd meg magadnak, hogy talán nem is fogsz. Húzd fel a pólót. Még most is visszafordulhatsz, és ez az érzés megnyugtat. Húzd fel a cipőt. Még leveheted, nem kötelező elindulni, vagy betenni a videót. Elindítottad a tornát? Nyugi, ha elfáradsz negyedóra után, kikapcsolhatod. Jé, már fél óra is eltelt? Akarod leállítani? Nem? Nahát.

Ugyanez a fogyókúrával. Csak ma egyél müzlit vajaskenyér helyett. Holnap nem muszáj. A ma a tiéd. Ebédre brokkoli, csak kóstold meg, és ha nem ízlik, kisütheted a mirelit krumplit. Nyugi, félretolhatod a brokkolit, hagyd is már abba, elég lesz. Elfogyott mégis? Nahát.

Szeretnéd megtanulni a tanfolyamodra az anyagot, de szörnyen sok és unalmas. Abba is hagynád az egész kurzust. De azért, csak ma, két oldalt vegyél át belőle. Ha nem bírod tovább, holnap nem kell hozzányúlni. Sőt, ma is megszakíthatod az első oldal után. Még mindig a kezedben van a jegyzet? Odaértél a második oldal aljára? Nahát.

A részcélok megnyugtatnak, és ahelyett, hogy rád borulnának, mint egy hatalmas, sötét felhő, inkább szelíden haladnak melletted. Nem is rémisztő szembenézni velük. Minden egyetlen lépéssel kezdődik és sok pici lépéssel folytatódik. Járni pedig már megtanultál másfél évesen, szóval nem lesz baj.

Szólj hozzá!

Leendő babád bölcsője: a méhnyálkahártya

2020/01/23. - írta: Galgóczi Dóra

Ahhoz, hogy a megfogant kis embrió megtapadjon a méh falán és beágyazódjon, megfelelő minőségű és vastagságú méhnyálkahártya szükséges.

 endometrium.jpeg

Orvosi vélemények szerint az ovuláció után a 8-12 mm-es nyálkahártya (endometrium) vastagság optimális, természetesen kis egyéni eltérések lehetnek. Ha a nyálkahártya túl vékony, nem lesz alkalmas az embrió megtapadására. Azonban a túlzott mértékű vastagodás rendellenességre utalhat, mely további kivizsgálást igényel.
De mit tegyél akkor, ha az – egyébként elég gyakori – probléma áll fenn, hogy túl vékony az endometrium?

Gondold át az okokat!

 Ha előzőleg hosszabb ideig fogamzásgátló tablettát szedtél, előfordulhat, hogy ez áll a vékony nyálkahártya hátterében. Szintén ilyen problémát okozhatnak egyes, peteérést serkentő gyógyszerek. Ezeket akkor javasolják az orvosok, ha igazolhatóan elmarad a peteérés (anovulációs ciklusok), illetve olyan esetekben is adják, amikor mesterséges megtermékenyítés – inszemináció vagy lombikprogram – előtt a tüszőérés stimulálása a cél.
Természetesen ne hagyd el önkényesen ezeket a szereket még akkor sem, ha fennáll a lehetőség, hogy vékonyítják a nyálkahártyát. Ellensúlyozásként vesd be a majd alább említett módszereket.

Egyes kutatások szerint a túlzott, táplálékkiegészítők formájában bevitt C-vitamin is okozhat ilyen problémát. Ezért napi többezer mg mennyiséget ne szedj, inkább fedezd az igényt magas C-vitamin tartalmú gyümölcsökből, zöldségekből. A magzatvédő vitaminok nem tartalmaznak káros mennyiséget.

Milyen étrendkiegészítőket szedj?

 A méhnyálkahártya erősítésére bizonyítottan hatékony az E-vitamin. Legalább napi 400 NE mennyiséget szedj, legjobbak azok a fajták, melyek kevert tokoferolokat tartalmaznak.

Az omega 3 zsírsavak ebből a szempontból is fontosak, lehetőleg alga alapú kiegészítőt vásárolj. Emellett étrendedben is törekedj a megfelelő zsírsav-arányra, legjobb a darált lenmag, melyből napi 1-2 evőkanállal fogyassz müzlibe, gabonaköret feltétjeként vagy szendvicskrém alkotójaként.

A ligetszépe olaj kapszula is erősíti az endometriumot, ráadásul hozzájárul a termékeny nyák megjelenéséhez, melyre az ovuláció idején van szükség. Napi 1-2 kapszula a javasolt mennyiség.

A fehér fagyöngy tea is építi a nyálkahártyát, előző este áztass hideg vízbe egy evőkanálnyi szárított teafüvet, másnap reggel szűrd le és langyosítsd meg, de ne forrald!

A ciklusod második felében palástfű tea javasolt, ezt viszont hagyományos módon, forrázással készítsd, napi egy bögrével igyál belőle, ovulációtól a menstruáció megjelenéséig.

Étellel, itallal, természetesen

 A fent említett kiegészítők mellett néhány ételféleség is segíti az egészséges endometrium kialakulását.

Minden reggel igyál meg egy deciliter gránátalma levet, drogériákban és bioboltokban megkapod. Kellemes, savanykás ízű. Ha töménynek találod, higíthatod vízzel.
Az ananászban található bromelain enzim is kedvező hatású – de ez nem a konzerv ananászra vonatkozik, hanem a friss gyümölcsre! Naponta néhány szeletet fogyassz belőle.
A béta-karotin testünk összes nyálkahártyája épségéhez fontos, így a méhnyálkahártyának is kedvez. Fogyassz gyakran sárgarépát, paradicsomot, sütőtököt, édesburgonyát, friss vagy aszalt kajszibarackot.
Az omega 3 bevitel fokozására a fentebb említett lenmag mellett a dió is kedvező zsírforrás. Túlzásba esned nem kell, napi 30 gramm (egy marék) dió elfogyasztása elegendő. A paradió szintén ajánlott, ebből viszont egy-két szemet egyél naponta.

Az étrend és a táplálékkiegészítők hatására egy-két hónap múlva már érezhető lesz, ultrahang vizsgálattal érdemes ellenőriztetned, hogyan változott a méhnyálkahártya állapota.

 

Szólj hozzá!

Hormonvizsgálatok: mire számíts a laborban?

2019/12/11. - írta: Galgóczi Dóra

Sokan küzdenek hormonális és anyagcsere panaszokkal. Első lépés természetesen, hogy orvoshoz fordulj. Ő kiírja neked a szükséges vizsgálatokat, de, hogy jobban eligazodj, összefoglaltam neked, egyes problémáknál milyen értékeket érdemes megnézetni.

 blood_test-1200x628-facebook.jpg

Pajzsmirigyműködés

 A háziorvosod csak a TSH vérvételt tudja TB alapon kiírni. Iránymutatásnak ez is hasznos, de – főleg, ha itt eltérést mutat a lelet – egyéb értékekre is szükség lesz.

TSH: a pajzsmirigyhormonok termelését befolyásolja. Magas értéke alulműködés gyanújára ad okot, alacsony értéke pedig túlműködésre.

T3 és T4: pajzsmirigy hormonok, értékükből szintén alul- illetve túlműködésre lehet következtetni.

Anti-TPO: olyan fehérje, amelynek a pajzsmirigyhormonok egymásba alakulásában van szerepe. A magasabb anti-TPO szint autoimmun folyamatot jelez, a Hashimoto-thyreoiditisz jelzője.

Anti-TG: szintén az autoimmun eredetű pajzsmirigyproblémákra utal, illetve daganatos folyamatok jelzője lehet.

 Vércukor- és inzulinszint

 Itt nem elegendő az éhgyomri vércukor vizsgálata, terheléses vizsgálat szükséges ahhoz, hogy kiderüljön, nincs-e inzulinrezisztenciád vagy kezdődő diabéteszed.

A hárompontos, inzulint és vércukrot is mérő vizsgálatra éhgyomorra kell menned. Először ujjból vesznek vért, hogy megállapítsák, nem magas-e az éhgyomri vércukrod, mert ha igen, akkor a terheléses vizsgálat nem végezhető el. Ha ez rendben van, akkor vénás vérvétel következik, ez lesz a 0. pontos vizsgálat, ahol inzulin- és vércukor értéket néznek. Majd megiszol egy 75 gramm glükózt (szőlőcukrot) tartalmazó oldatot, és 60 valamint 120 perc múlva ismét vérvétel következik. Közben nem szabad sokat mozogni, általában a rendelőben kell ücsörögnöd.

Jó eredménynek számít, ha a kiindulási inzulinszint és vércukorszint is határértéken belül lesz, a 60. percben mindkét érték emelkedik, a 120. percre viszont visszacsökken. A vércukorszint akkor optimális, ha a 0. és 120. perces érték közel azonos. Ha a 120. perces vércukor magas, akkor már kezdődő diabétesszel kell számolni, vagy legalábbis csökkent glükóz toleranciával. Ha a 120. perces cukor alacsonyabb, mint a 0. perces („beesik” az érték), ez inzulinrezisztencia gyanúját veti fel.

A 120. perces inzulin 25 mIU/ml alatt elfogadható, ha magasabb, akkor szintén inzulinrezisztencia áll fenn.

Női hormonok

 Akár rendszertelen a menstruációd, akár egyéb nőgyógyászati panaszod van, vagy ha babát terveztek, érdemes komplex hormonvizsgálatot nézetned.
Nem mindegy, melyik értéket melyik ciklusnapon nézi a labor.

3.ciklusnap

FSH: tüszőérést serkentő hormon. Értéke 10 alatt ideális. Ha ennél (jóval) magasabb, az kezdődő petefészek kimerülésre utalhat, hiszen ekkor már sokkal több hormont kell termelnie a szervezetnek a megfelelő peteérés kiváltásához. Menopauza közeledtével vagy annak beálltakor is emelkedik az FSH.

Ösztradiol: az érlelődő tüsző termeli. Ha túlzottan alacsony a szintje, akkor lehet, hogy nem lesz megfelelő a peteérés. Nagyon magas szintje pedig ösztrogén dominanciára utal, mely relatív alacsony progeszteronszintet von maga után, és akadályozza a teherbeesést.

AMH: anti-müllerian hormon, a petefészek állapotát, működőképességét jelzi. Túlzottan alacsony szintje (0,5 alatt) kezdődő petefészek kimerülésre utal, magas szintje (7 felett) PCO, vagvis policisztás ovárium gyanújára ad okot.

14.ciklusnap

LH: a tüszőrepedést kiváltó hormon. Szabályos, 28-30 napos ciklusnál a 14. nap körül kiugrik az értéke, a megemelkedett LH szint váltja ki az ovulációt. Ha nincs LH emelkedés az adott ciklusban, akkor a tüszőrepedés elmarad.

21.ciklusnap (vagy 7 nappal ovuláció után)

Progeszteron: a tüszőrepedés után hátramaradt sárgatest termeli, abban van szerepe, hogy a méhnyálkahártya ne váljon le, ha megfogan a baba. Alacsony szintje utalhat elmaradt peteérésre és tüszőrepedésre. Ha kevés a progeszteronod, első körben nem a pótláson kell gondolkodni, hanem megnézni, van-e peteérésed.

Prolaktin: a tejtermelést serkentő hormon, terhesség, szoptatás alatt emelkedik az értéke. Egyéb esetekben tartós stressz vagy az agyalapi mirigy problémái okozhatják az emelkedést.

Nem ciklusfüggő érték, de érdemes megnézetni a tesztoszteron szintet, nőknél ne legyen magasabb a határértéknél. Magas szintje PCOS-re is utalhat.

 Férfiaknál is iránymutatók a nemi hormonok, az FSH, LH, ösztradiol, tesztoszteron szintet érdemes megnézetni. Emellett nekik is fontos a pajzsmirigy- és vércukorterheléses vizsgálat.

Szólj hozzá!

A tél a befelé fordulás időszaka, de nem a lustaságé!

2019/12/05. - írta: Galgóczi Dóra

Rövidek a nappalok, nincs sok kedved kimozdulni este, örülsz, hogy hazaértél és betelepedhetsz a fotelbe. Megnyugtatod magad: a tél úgyis a pluszkilók és a pihenés ideje. Vagy mégsem?

 maci_1.jpg

Mozogj, csak másképpen

 Ha eddig gyalogolni vagy futni jártál, télen sem kéne abbahagynod. Legjobb módszer a lelassult anyagcsere felpörgetésére, ha a szabadban sportolsz. Kemény mínuszok idején vedd rövidebbre a távot. A bemelegítés viszont legyen alaposabb, mert ilyenkor több idő kell a vérkeringés élénkítéséhez. Ha végképp nincs kedved télen a szabadban edzeni, felválthatod a futást edzőtermi futópadra – de az otthoni szobakerékpározás is megfelelő kardió edzésnek számít.

Az erősítő gyakorlatokhoz, a DVD-tornához is kevesebb lehet a motivációd télen. Hagyj időt a ráhangolódásra, válaszd ki a kedvenc zenédet és erre ugrálj, táncolj tíz percig – utána jöhet a kis kézisúlyzókkal való torna.
Ha edzőterembe jársz, időzítheted az edzéseket a munka előtti órára, mert este már lehet, hogy könnyebben feladnád és hazamennél helyette. De ha nagyon nehezen ébredsz reggel, ne ilyenkor erőltesd a sportolást. Válaszd inkább a hétvégét, amikor világosban, napközben, kipihenten mehetsz a terembe.

Igen, igen, de mikor? – kérdezed, ha már családod van és róluk kell gondoskodni. Akkor se legyél elégedetlen, ha a hétvégi mozgást a közös kirándulás, szánkózás jelenti – már fél óra aktív szánkózás 239 kalóriát éget el egy 65 kg súlyú felnőttnél. Ha pedig nincs hó, akkor a gyalogtúra egy óra alatt 341 kalóriát éget el, ez már egy kiadósabb szendvics ledolgozását jelenti!

 Aktív pihenés

Többet alszol, többet ücsörögsz a tévé előtt, mégsem érzed magad kipihentebbnek? Nem is csoda, hiszen a regenerálódáshoz az aktív pihenésre is szükség van.

Figyeld csak meg: fáradtnak érzed magad szombat délután, de ha erőt veszel magadon, és elmész sétálni a barátnőddel, vagy játszotok egy kártyapartit a pároddal, utána sokkal élénkebb leszel. Akár szellemi, akár fizikai kikapcsolódást választasz, új élmények érnek, melyek nem hagyják a szervezetedet letompulni. Főleg olyan tevékenységet válassz, ahol felszabadultan alkothatsz, nevethetsz, vagy a természethez kapcsolódhatsz! A téli rosszkedv táptalaja a semmittevés. Akkor se keseredj el, ha nem találsz társat az aktív pihenéshez. Menj ki zúzmarás ágakat fotózni a parkba, készíts adventi koszorút (sokkal szebb lesz, mint a boltban készen kaphatók), kísérletezz ki egy reform receptet!

Ha általában nagyon mozgalmasak, stresszesek a mindennapjaid, válaszd a mandala-színezést pihenésképpen. Nehogy azt hidd, hogy a színes ceruzák, filctollak csak a gyerekeknek valók! Ha színezel, csak annyira kell koncentrálnod, hogy kicsit megfeledkezz a problémákról, viszont annyira nem köti le a figyelmedet, hogy kifárasszon.
Hosszas ülőmunka után bármilyen, mozgásos aktivitás jelent feltöltődést. Itt most nem feltétlenül a napi edzésedre kell gondolni. Lehet ez tánc – ha szégyellős vagy, akkor csak egyedül, otthon! Vagy séta, rollerezés, biciklizés.

 Ne egyél ellustító ételeket!

 Bizonyos táplálékok fokozzák a fáradékonyságot. A nehezen emészthető, zsírban dús, ám vitaminokban és nyomelemekben szegény ételek tartoznak ide. Sajnos a hagyományos „téli, ünnepi” ételek többsége ilyen. Töltött káposzta zsíros hússal, tejföllel, olajban pirított tarhonya, cukros-finomlisztes sütik.

A hagyományos ízekről sem kell lemondanod, csak kicsit reformáld meg az ünnepi menüt! Amit csak lehet, ne serpenyőben, olajban süss, hanem tedd be a sütőbe, zsiradék hozzáadása nélkül. Mindig legyen párolt és nyers zöldség is a főfogások része!
Süteményeknél remek tojáspótló a botmixerrel pépesített banán és alma. Így még cukorból is alig kell használnod, mert a gyümölcsök természetes módon ízesítik a sütit, bejglit.

Ünnepek alatt is fogyassz sok gyümölcsöt, viszont ne desszert gyanánt, az étkezések végén, mert így puffadást, elnehezedett érzést okoz. Kezdd a reggelt gyümölccsel, turmixszal, ha elég nagy mennyiséget készítesz, délig kitart. Ha köztes étkezésként fogyasztod, mindig hagyj 2-3 órát a főétkezés és a gyümölcsevés között.

A lépten-nyomon bekapott édesség vagy sós rágcsa is a fáradékonyságot fokozza, hiszen megingatja a vércukorszintet, ami gyengeséget okoz. Legyen ritmusa az étkezéseidnek, persze ne ostorozd magad, ha megkóstolod a szaloncukrot – de az tényleg kóstolás legyen, nem kell az egész fát lekopasztani egyszerre. Legyél te az élő bizonyíték, hogy a tél nem a lustaság és a semmittevés évszaka!

 

 

Szólj hozzá!

Kérj-e tanácsot a fórumokon?

2019/11/20. - írta: Galgóczi Dóra

Sok témában, de főleg az egészséggel kapcsolatos kérdésekben szeretünk fórumokon, csoportokban tájékozódni. Ez hasznos lehet, de vannak határai.

 fb-groups.jpg

„Viszkető kiütések jöttek ki a nyakamon, mit gondoltok, mitől lehet?” „Van itthon egy doboz gyógynövényes kapszulám, szerintetek beszedhetem menstruációs görcsökre?” „Két napja hasmenéses a kisbabám, mit adjak neki enni?”
Ehhez hasonló számtalan kérdés merül fel a fórumokon és a Facebook-csoportokban. Vajon jól teszed, ha te is itt kérsz véleményeket?

 Amikor hasznosak a tanácsok

 Az egészséggel kapcsolatos csoportok és fórumok főleg tapasztalati úton tudnak válaszokat adni. Ha valaki már átélt hasonló helyzetet, mint a tiéd, biztosan örülsz, ha megosztja veled. Lehet, hogy orvost vagy holisztikus gyógyítót szeretnél választani, és kíváncsi vagy, másoknak ki vált be. Esetleg egy új étrendet próbálsz ki, és a csoportokban recepteket, ötleteket kapsz, valamint bátorítást, hogy ne add fel az első nehézségek esetén.

A testedzéssel foglalkozó csoportok és fórumok különösen hasznosak, nem csak az edzéstervek megosztása miatt, hanem főként a motiváció fenntartásáért. Ha tudod, hogy hétfőn és szerdán veled együtt izzad még kétszáz csoporttag egy tornára, talán te is kitartóbb leszel.

Valamikor egy személyhez vagy intézményhez kötődnek a csoportok, például ugyanahhoz a gyógyítóhoz járnak a tagok, vagy ugyanabban a kórházban szültek. Itt is sok tapasztalatot oszthattok meg az időpontfoglalásoktól kezdve a várható kezeléseken át az eredményekig.
A legfontosabb, hogy mindent a saját „szűrődön” keresztül értékelj! A vélemények mindig szubjektívek, lehet, hogy valakinek beválik egy-egy módszer, neked azonban másra van szükséged.

 Amikor ne itt keress igazságot

 Enyhébb egészségügyi panaszaid esetén meghallgathatod a többieket, hogy nekik milyen gyógytea vált be a fejfájásra, vagy milyen diéta használt, ha kicsit túlették magukat az ünnepek alatt. De komolyabb problémánál ne a fórum legyen a megoldás, hanem az orvos!
Szomorú és dühös leszek akkor, amikor anyukák a csoportokban kérnek tanácsot, ha a babájuknak magas láza vagy más, súlyosabb tünete lép fel. Veszélyes ilyenkor kihagyni az orvosi vizsgálatot, és mindenféle ötletektől vezérelt házi gyógymódokkal kísérletezni. De nem csak a kisbabák és a gyerekek kerülhetnek bajba így. Saját magad vagy családtagod diagnosztizálását se bízd egy laikus csoportra, fórumra!

A másik csapda a találgatás. „Nagyon hullik a hajam, szerintetek mitől van?” És már jönnek is a válaszok, mindegyik mást mond. Valaki szerint pajzsmirigy alulműködés, mások a szülés utáni természetes állapotot hozzák fel. De felmerül a vérszegénység, a stressz és a rejtett gyulladás is. Te pedig azt sem tudod, kinek higgy.
Látatlanban senki nem fogja biztosan tudni, miért fáj a derekad vesetájékon, miért ég a gyomrod ebéd után, miért visszeresek a lábaid. A csoport támogathat, de megoldásért inkább szakemberhez fordulj.

 Ne kerülj függőségbe!

 A fórumok és csoportok másik veszélye, hogy nehezen tudsz elszakadni tőlük. Reggel első dolgod megnézni, ki mit posztolt, este anélkül nem tudsz lefeküdni, hogy még egyszer rá  ne néznél az oldalra.

Erre jó megoldás, ha olykor tudatosan „böjtöt” tartasz, vagyis véletlenül sem nyitod meg a fórumot, nem kukkantasz be a csoportba. Kezdd egyetlen nappal, aztán növelheted többnaposra is a virtuális távolmaradást. Nehéz lesz, az biztos! Úgy érzed, lemaradsz valamiről, amiről feltétlenül tudnod kéne. De aztán szépen rájössz, hogy nem veszítesz semmit. Sőt, nyersz egy kis nyugalmat, amikor nem kell agyalni. Aztán ha valami különösen érdekel, később úgyis visszakereshetsz a bejegyzések közt.

Arra is figyelj, hogy bár nem találkozol személyesen a csoporttagokkal, azért ne bántsd meg őket egy-egy megjegyzéssel! Ha valamivel nem értesz egyet, természetesen leírhatod a véleményedet, de ne sértő kritika legyen, hanem segítő szándékú tanács. Ha pedig téged ér bántódás, ne háborodj fel szélsőségesen, mert az eldurvult viták nagyon nem valók egy fórumra, vagy csoportba. Udvariasan, tömören válaszolj, hogy te csak építő vitára vagy hajlandó és aki másként látja, inkább tartsa magában a véleményét.
A csoportokra is igaz, hogy a mérték az érték – használd, de csak megfontoltan és a józan ész határain belül.

 

Szólj hozzá!

Ne harcolj a betegséggel!

2019/11/09. - írta: Galgóczi Dóra

Gyakran hallani ezt a mondatot: leküzdöm a betegséget!  Azonban, ha harcként értelmezzük a gyógyulás folyamatát, ez a hozzáállás késlelteti a javulást. Az egyes betegségek soha nem véletlenül alakulnak ki, és nem csak a helytelen életmód tehető felelőssé. Az életről alkotott kép, a fel nem dolgozott sérelmek, az elakadások jelenhetnek meg testi szinten is.

 rajz.jpg

A harc negatív gondolatokkal károsít

Ellenségként gondolni egy, a testünkben zajló folyamatra, alapjában dönti meg a gyógyuláshoz vezető út sikerét. Amikor haragot, indulatot, támadó reakciót képzünk a betegséggel szemben, ez feleslegesen terheli az idegrendszert. Az ellenálló képesség csökken, éppen úgy, mint bármilyen stresszhelyzetben. A sejtek a „harcolj, vagy menekülj” állapotába kerülnek, és nem csak az alapbetegség hatalmasodik el, de újabb probléma is felütheti a fejét.

Gyakori jelenség, hogy amikor műtéttel eltávolítják a panaszt okozó szervet vagy annak egy részét, az átmeneti javulás után előbb-utóbb ismét kiújul a betegség. Holott az operáció tökéletesen sikerült, és az utógondozás is az orvos utasításainak megfelelően történt. Mi okozza a visszaesést? Leginkább a betegség mögöttes tartalmának figyelmen kívül hagyása. A gyógyszereket, táplálékkiegészítőket is kétféle hozzáállással lehet szedni. Az első, amikor fegyverként tekintünk rá, mely leküzdi az ellenséget, a kórokozót. A másik gondolat, ha eszköznek, segítségnek fogjuk fel, mellyel békét és egyensúlyt teremtünk a testünkben. Az utóbbi gondolata gyorsítja a gyógyulást.

A betegség soha nem rajtunk kívül álló sorscsapás. Ha szembefordulunk vele, akkor úgy teszünk, mintha saját szervezetünkkel harcolnánk. Ez a legtöbb autoimmun probléma alapja, és gyakran előfordul, ha egész életünkkel nem vagyunk harmóniában. Ilyenkor a betegség figyelmeztető jel, és – bármilyen furcsán hangzik – bizonyos szempontból örülhetünk is a megjelenésének. Mert ha nem alakul ki most, akkor később sokkal súlyosabb formában jelentkezhet.

 Ellenségben meglátni a barátot

 A javuláshoz vezető fontos lépés, ha átprogramozzuk gondolkodásunkat a harcról a megértő figyelemre. Kurt Tepperwein, a neves természetgyógyász és terapeuta részletesen vizsgálta a különböző betegségek kialakulásának okát. Számos példával megerősítve összegyűjtötte az egyes szervekhez és azok működési zavaraihoz társuló jelentéseket.

A gyulladások gyakran akkor alakulnak ki, ha akut szellemi vagy testi megterhelés alatt állunk. A diabétesz a szeretet nyújtásával és elfogadásával kapcsolatos gátakra hívja fel a figyelmet. Ízületi panaszok lépnek fel, ha nem tudunk továbblépni egy-egy akadályon, és túlzottan rugalmatlanul állunk hozzá az élet változásaihoz. A pikkelysömör a közelség, gyengédség hiányát jelzi, félelmet a megbántástól, elzárkózást a lehetőségek elől. A felhalmozódott harag, az agresszív indulatok reumatikus panaszokban nyilvánulhatnak meg.

A székrekedés gyerekeknél és felnőtteknél egyaránt utalhat az elengedéssel kapcsolatos nehézségekre. Hasmenés minden szervi ok nélkül is felléphet, ha egy problémával nem akarunk szembenézni, hagyjuk, hogy megtörténjenek velünk a dolgok. A krónikus vastagbél-gyulladás az érvényesülési törekvések hiányát jelzi, ez előfordulhat a munkahelyen, de családon belül is. Az allergiák elnyomott indulatok kapcsán kínozhatnak, és a túlérzékenység megnyilvánulási formája is lehet. Asztmás panaszok azoknál gyakoriak, akik úgy érzik, nem tudják kellőképpen kifejezni igényeiket, nem mernek kiállni az álláspontjuk mellett, és átlagon felüli a szabadság iránti vágyuk.

 Mit tegyünk küzdés helyett?

 Az orvosi kezeléssel párhuzamosan érdemes megkezdeni a betegség üzenetének értelmezését. Vajon miért éppen nálunk, éppen ekkor lépett fel? A genetikai és életmódra vonatkozó okok mellett szinte mindig meg lehet találni a pszichológiai jelentést is. Ha ezt figyelmen kívül hagyjuk, a következő lépésekkel számolhatunk:

  • kismértékű működési zavar keletkezik szervezetünkben
  • hirtelen fellépő gyulladás, fertőzés lép fel
  • ha ezzel sem törődünk, krónikus panasz alakul ki
  • súlyos szervi elváltozások jelentkeznek
  • ezt is figyelmen kívül hagyva, akár életveszélyes állapottá változik a betegség

A megoldáshoz vezető úton kérdezzük meg magunktól: mi az a terület, melyen változtatnunk kéne, de eddig túlzott óvatosságból nem vállalkoztunk rá? A kapcsolatainkat is érdemes megvizsgálni, az elfojtott haragot konfliktuskezeléssel rendezni, a megalkuvás helyett az önérvényesítést gyakorolni. Amint felismerjük, milyen háttérbe szorított problémánkra világít rá a betegség, attól a pillanattól kezdve már nem tekintünk rá ellenségként. Mindössze egy üzenetet hordozó jelnek fogjuk fel, és amint értelmezzük a jelentését, a testi szinten zajló kezelés eredményessége megsokszorozódik. Dr. Wayne W. Dyer számos könyvében foglalkozik a témával, és legérdekesebb esetét írja le példaként. Végstádiumban lévő daganatos betegségben szenvedő hölgy épült fel alig hihető módon, amikor megértette, milyen életterületén kell változtatnia, hogy harmóniába kerüljön a szervezete. Azóta előadásokon, konferenciákon tanítja a betegség helyes értelmezésének módszerét.

Szólj hozzá!

Mit (t)egyél, ha alulműködik a pajzsmirigyed?

2019/10/22. - írta: Galgóczi Dóra

Egyre gyakoribb probléma a pajzsmirigy alulműködés, és sokáig szinte tünetmentes maradhat. Kialakulásának pontos okát nem mindig lehet kideríteni, de szerencsére a kezelés hatékony.

 thyroid-diet.jpg

Mit nézess a laborban?

 Ha háziorvosnál történik a vérvétel, ő csak a TSH értéket nézi – ebből is lehet következteni a pajzsmirigy állapotára, de nem ad teljes képet.

Fontos tudni, hogy a laborban megadott TSH határértékek lehet, hogy nálad nem mérvadók. Rendszerint a 4 alatti értéket még normál tartománynak veszi a labor, ám vannak állapotok, amikor jobb, ha alacsonyabban marad a TSH – ilyen például a babatervezés időszaka. Ekkor lényeges, hogy a TSH 1 és 2 között maradjon. Ellenkező esetben nehéz vagy lehetetlen lesz a fogantatás, és ha mégis létrejön a várandósság, megnövekszik a vetélés veszélye.
Ha emelkedett TSH értéket kapsz, menj endokrinológushoz további vizsgálatra. Ő megnézeti a T3 és T4 értéket, valamint az anti-tpo értéket is – ez utóbbi utal arra, vajon nem autoimmun eredetű-e a problémád. Ha szükséges, ultrahang vizsgálatra is elküld.
A kapott értékek alapján orvosod megállapítja a szükséges kezelést. Ne riadj meg, ha gyógyszert is felír – ez pótolja a hiányzó hormonmennyiséget mellékhatások nélkül.

 Több oldalú kezelés

 A gyógyszeres terápia lényege, hogy pajzsmirigy alulműködés esetén mesterségesen kell bejuttatani a hormont a szervezetedbe. Már néhány hét alatt helyreáll az érték. Ezután fontos a rendszeres kontroll, hogy orvosod meggyőződjön a gyógyszermennyiség helyes beállításáról. A későbbi vérvételek eredménye szerint meghagyja az eredeti mennyiséget, illetve növeli vagy csökkenti szükség szerint. Ha autoimmun eredetű az alulműködés (Hashimoto-betegség), akkor egyéb gyógyszerre is szükség lehet.

Emellett természetes módszerekkel és étrendkiegészítőkkel is segítheted pajzsmirigyed egészségét. Érdemes napi 100 mikrogramm szerves szelént szedned, ezt patikában recept nélkül megvásárolhatod. A jód kiegészítésénél fontos tudni, hogy ha nem autoimmun állapotról van szó, vagyis jó az anti-tpo értéked, akkor hasznos a jódbevitel: akár tabletta, akár szárított alga formájában. Azonban Hashimoto-állapot esetén az orvosok nem ajánlják a jódot, és ha multivitamint vagy várandós vitamint szedsz, a jódmentes változatot válaszd.
A ragadós galajfű tea is jól szabályozza a pajzsmirigy működését. Napi egy bögrével fogyassz a leforrázott, egy teáskanálnyi teafűből készített teából.

A felsorolt kiegészítőknél vedd szó szerint a kiegészítés szót: ne pótold vele saját elhatározásodból a gyógyszert, hanem a hatás megerősítésére, a pajzsmirigy természetes segítségére használd. Ha egészen enyhe az alulműködés és nem befolyásolja az egészségedet, orvosoddal egyeztethetsz a gyógyszer szedéséről vagy esetleges elhagyásáról. Terhesség esetén főként ragaszkodj az orvosi véleményhez!

 Az étrend sem mindegy

 Autoimmun pajzsmirigy elégtelenség esetén mindenképpen javasolt, de “sima” alulműködésnél is ajánlott a gluténmentes étrend. Tehát vagy otthon süsd a kenyeret gluténmentes lisztből (hajdina, köles, rizs, kukorica lisztek, illetve készen kapható keverékek), vagy vásárolj gluténmentes kenyeret a nagyobb élelmiszerüzletekben. Valamivel drágább a hagyományos kenyérnél, de ennyit megér az egészséged. Már ropi, keksz, nápolyi is kapható gluténmentes változatban.

A gabonafélék közül fogyaszthatod a főtt rizst és barna rizst, a hajdinát, guinoát, zabpehelyből pedig a csomagoláson feltüntetett gluténmentes feliratút. Kölest mértékkel egyél, túlzottan sok köles nem kedvez a pajzsmirigynek, de olykor nyugodtan illeszd az étrendedbe.
A burgonya és édesburgonya is ajánlott, és mindenféle párolt zöldség. Kerüld viszont a hozzáadott zsírokat és olajokat – a pajzsmirigy állapotán leginkább a teljes értékű, alacsony zsírtartalmú növényi étrend segít. Időnként tarthatsz nyers napokat is, ilyenkor egész nap nagy mennyiségű gyümölcsöt, turmixot, zöldséget, salátát fogyassz, egy kevés olajos maggal kiegészítve.

A paradió a pajzsmirigyed barátja: rendkívül gazdag szelénben, már napi 1-2 szem fedezi az ajánlott mennyiséget.

A mozgásról ne feledkezz meg, főként, mivel az alulműködés esetleges súlygyarapodással jár, amit jobb megelőzni rendszeres testedzéssel. A pajzsmirigy az anyagcseréd szabályozója, és legjobb, ha kombinálod az aerob edzést az ellenállásos edzéssel, hogy kiegyensúlyozd az anyagcserét. Például futás + súlyzós edzés, vagy ha ez megterhelő kezdetben, akkor gyaloglás + gimnasztika, torna.

A pajzsmirigy betegség lelki hátterében szerepet játszanak a ki nem mondott, visszafojtott érzések, az elnyomottság érzése. Próbáld kommunikálni mások felé, mit érzel, még akkor is, ha esetleg véleménykülönbség alakul ki. Az asszertív kommunikáció gyakorlása jó ötlet – ez az arany középút az agresszió és a túl szerény visszavonulás között.

Szólj hozzá!

5 finom és egyszerű szendvicskrém

2019/10/12. - írta: Galgóczi Dóra

A boltban kapható kencék nagy része nem túl egészséges, és hosszú távon meg is unhatod őket. Készíts inkább otthon kenyérrevaló krémeket!

guacamole.jpg

 Kukoricás kence

Párolj meg kevés vízen 20 dkg fagyasztott csemege kukoricát. Kicsit várj, míg langyosra hűl, majd botmixerrel pépesítsd (egy kis vizet hagyj rajta, amiben pároltad.) Keverj hozzá egy mokkáskanál sót, kevés őrölt pirospaprikát és kávédarálón megőrölt szezámmagot! Így rostokhoz, fehérjéhez és kalciumhoz is hozzájutsz.

 Zöldborsós krém

Hasonlóan készül, mint a kukoricás, csak itt a pépesített borsóhoz darált lenmagot keverj. Kevés mustárral ízesítsd, és pár csepp citromlevet is adj hozzá!
A zöldborsó értékes aminosavakban gazdag, és hosszabb időre jóllakottságot eredményez. Az inzulinháztartás szempontjából is kedvező zöldség.

 Babpástétom

Előző este áztass be 15 dkg babfélét (lehet fekete bab, fehér bab vagy mungóbab is.) Másnap főzd puhára – de ha időhiányod van, akkor lecsepegtetett konzerv babot is használhatsz.
Mixeld homogén masszává kevés vízzel, és ízesítsd őrölt köménymaggal, sóval, esetleg fokhagymaporral, kurkumával! A babok rezisztens keményítőt tartalmaznak, mely szabályozza a vércukorszintedet. A bélflórád szempontjából is előnyös a babpástétom. Ha még nem szoktál hozzá a hüvelyesek rendszeres fogyasztásához, kezdd kisebb mennyiséggel.

 Avokádókrém

Bár a messziről szállított zöldségek helyett jobb, ha helyben termesztettet használsz, azért olykor beleférhet az étrendbe az avokádó.
Érett példányokat válassz, vagy ha még keményebb, akkor hagyd pár napig a konyhapulton, míg puhább lesz.
Vágd félbe az avokádókat, kapard ki a belsejét és villával nyomkodd össze. Adj hozzá kevés fokhagymaport vagy zúzott fokhagymát, és késhegynyi borsot. Pirítós kenyérre kenve, vagy zöldséghasábokhoz mártogatósként is kiváló.

 Karfiolos kenőke

A rózsákra bontott karfiolt mosd meg, és főzd puhára enyhén sós vízben. Botmixerrel pépesítsd, és adj hozzá sörélesztő pelyhet, őrölt pirospaprikát és darált szezámmagot. Ha szereted, kevés őrölt borsot is tehetsz hozzá.
Szendvicsfeltétként is finom, de ha kicsit hígabbra készíted, akkor rakott ételek öntetjeként, vagy tésztaszószként is megállja a helyét.

 

 

Szólj hozzá!

Dőlj hátra egy kicsit néha!

2019/10/02. - írta: Galgóczi Dóra

Ha nagyon erősen vágysz egy célra, minden erődet beveted, hogy elérd. Aztán ha nincs siker, még tovább hajtod a dolgot, miközben magad és a világot okolod. Holott lehet, hogy másra lenne most szükséged.

img_2496.JPG

 Céltudatos vagy tudatalattis?

 Az akarás olyan érzés, ami azonnal feszültséget kelt. Összeszorul a szíved, a gyomrod, az ökleid. A stressz-szinted is megugrik. Lepergeted magad előtt, mi lesz, ha nem éred el a célodat. Ez még több tettre sarkall, ám legtöbbször a tettek közben is az lebeg előtted, jaj, mi lesz, ha…!

Természetesen nagyon jó, hogy minden tőled telhetőt megteszel. Egyészt, így nem tehetsz később szemrehányást magadnak, hogy nem voltál elég alapos és kitartó. Másrészt nyilván az esélyeid is növekednek, ha megteszed a szükséges lépéseket. Tedd is! Közben nem feledve egy apró tényt, hogy nagy részt rajtad múlik a dolog, de kis részben feletted áll. Van úgy, hogy bármit csinálhatsz, mégsem érsz célba. Van úgy, hogy az a legjobb tett, ha nem teszel semmit.

Fontos, hogy felismerd, mikor jön el az a pont, amikor felemeled a kezeidet, hogy oké, eddig tartottam én, most már jöjjön a sors, Isten, vagy ki miben hisz. De egészen materiális háttere is van ennek: ha egy lépést hátrálsz, ha fellélegzel, az eddig lekötött energiáid felszabadulnak. Olyanok is, amiket eddig észre sem vettél.

 A hátralépés nem feladás!

 Szó sincs róla, hogy ha valami nem sikerül, akkor vedd úgy, hogy már nem is fog! Inkább csak próbáld madártávlatból szemlélni. Mert lehet, hogy eddig annyira szorítottad, olyan közel voltál hozzá, hogy nem láttad a lényegét. Mint mikor egy fényképet néznél úgy, hogy az orrod hegye is hozzáér. Ugye, hogy így nem látsz belőle szinte semmit?
Ha viszont távolítod a szemedtől, mindjárt kirajzolódik a kép. Talán most is erre van szükséged. Nézd meg a célod környezetét is! Egyáltalán: mi motivál, hogy elérd? Mások véleménye? Vagy, mert ez a szokás? Vagy imponálni akarsz ezzel valakinek?
Vagy, mert jobban éreznéd magad tőle. Mert úgy érzed, kiteljesedne vele az életed. Mert örömöt szereznél vele annak, aki igazán fontos neked.
Jó, ha szépen összeszeded, akár le is írod ezeket a szempontokat. Még az is lehet, hogy rádöbbensz: jé, hát én nem is ezt akarom igazán!

De lehet, hogy még jobban megszereted a célodat, még inkább magadénak fogod érezni. Hagyod, hogy egy kicsit ő is beszéljen hozzád. Akar-e kapcsolódni, akar-e veled lenni? Hogy éreznétek magatokat így, együtt?

 Van élet a célodon kívül is

 Van, és éld meg! Fogd kézen a célodat, menjetek egymás mellett. Nem ő van elől és te hajszolod. Együtt sétáltok a fasorban, együtt úsztok a tóban, együtt szórtok havat a fák ágairól.

Ott van veled, de most úgy, hogy szinte észre sem veszed. Puhán lépdel, vigyáz rád. Közben néha el is feledkezel róla. Mert olyan jó reggel kitárni az ablakot, olyan jó megsütni egy meggyes lepényt. Érezni anyagot, formát, itt és most. Végre nem előre nézni, hanem csak úgy: lenni.

Nehéz, tudom. Nehéz a csak úgy létezés. Megszoktad, hogy mindig valamit valamiért. És, hogy amit teszel, annak kézzel fogható haszna kell legyen. Különben mit sem ér, és mit sem érsz.
Pedig vannak helyzetek, amikor ennek van a legtöbb haszna. Ne törődj semmivel. Adj magadnak időt, szeretetet, odafigyelést. Látszólag nem történik semmi. Látszólag csend van. De ebben a csendben történhetnek olyan dolgok, melyek máskor sosem. Még meglepődhetsz a végén. Nem feszültél, nem gondoltál rá – és akkor, ott, utolér a célod. Ő ér utol téged, nem te őt.v

Szólj hozzá!

A test egy ideig csendben tűr

2019/09/17. - írta: Galgóczi Dóra

Hihetetlenül nagy tolerancia jellemzi a testünket. Ez egyfelől jó, mert nem leszünk azonnal betegek, másfelől rossz, mert alattomosan zajlanak az egészségedet romboló történések.

 body_1.png

Hozzáedződni az ártalmakhoz

 Már a babakocsiban kezdődik. Anyuka fehér lisztes kiflivéget ad a másfél éves szeme fényének kezébe. Hogy rágcsálhassa útközben, hogy ne unatkozzon, hogy nehogy éhezzen míg hazaérnek a bevásárlásból.

Az oviban folytatódik. Reggel a látványpékségből gyors reggeli, mert otthon nem maradt rá idő. Délután az anyukák, mintha egyen-mintát követnének, felsorakoznak az ovi kapujában, ki-ki pogácsás papírzacskót szorongatva. Hogy ha kijön a csemete, rögtön legyen élelem, aztán jöhet a játszóterezés.
Az iskolába jó esetben csomagolt tízórait visznek, de sokszor marad a sulibüfé, a kakaós csigával. Aztán, kamaszodva, reggel nyitáskor beviharzanak a boltba, nem ám magos zsemléért, hanem energiaitalért. Mert tizenkét évesen nem lehet túlélni a napokat enélkül.
Felnő a gyermek, munkába áll, ismét előkerül a mozgólépcsős péksüti reggelente, és a pizzafutár estére. Igen, értem én, kevés az idő, nagy a rohanás. De két banánt meghámozni körülbelül annyi időbe telik, mint néhány lekváros falatkát bekebelezni.

Közben, egyelőre láthatatlanul, történik ez-az. Kis fáradékonyság, kis hajhullás, kis székrekedés. Sebaj, vannak rá bogyók a patikában.

 A szervezet próbál védekezni

 Az emésztőrendszerbe kerülő, élelmiszernek hívott, valójában testidegen anyagok ellen igyekszik megvédeni magát a szervezeted. A nyelv, a gyomor és a bélrendszer nyálkahártyáján egy plusz réteg képződik, nehogy gyorsan a véráramba kerüljön az adalékanyag, a cukor, az ízfokozó. Ezáltal viszont a fontos tápanyagok felszívódása is csökken. Kialakulnak a hiányállapotok, először enyhébb, majd látványosabb tüneteket okozva.

Az ízlelőbimbók működése fokozatosan csökken, így ha valaki agyonsózott- és fűszerezett ételekhez szokik hozzá, a normál ízesítésű táplálékokat már nem találja finomnak. Ördögi kör alakul ki, egyre több ízesítést kíván az illető, és egyre eltávolodik a természetes ízektől. 

Ugyanígy, a mozgásszegény életmód is veszélyes láncolatot indít el. Kezdetben még csak egyszerűen nincs kedved sportolni. Fáradtan érsz haza, legjobb ilyenkor egy órát tévézni a fotelben. Pedig ha rászánnád magad, képes lennél kocogni, tornázni. Később már nem lennél képes. Mert a tartós mozdulatlanság ízületi panaszokat, csontritkulást, magas vérnyomást okozott. Hát hogy gondolhatja bárki, hogy fájós derékkal, szédelegve nekiállsz edzeni? Most úgy védekezik a szervezeted, hogy fájdalommal jelez: ne terheld. Innen már nehezebb a visszaút, de a jó hír, hogy el lehet még indulni.

 Ne tedd magad próbára

 Mert nem vagy kísérleti alany. Még akkor sem, ha a kísérlet egy ideig jól esik. Nem kell odafigyelni az étrendre, a mozgásra, és lám-lám, mégsincs semmi bajod. Meg hát nagyapád is szalonnát evett fehér kenyérrel és százkét évig élt, nem igaz?

A tested sokmindent kibír, de jobban örülne neki, ha nem kellene próbára tenned. Ne kelljen tünetekkel üzenni, hogy elég volt. Amikor még (látszólag) semmi bajod, akkor is lehet, hogy rossz úton jársz. De ezt úgyis tudod. Tudod, hogy fehérliszt helyett teljes őrlésű, tudod, hogy csoki helyett aszalt szilva. Tudod, hány kalóriát éget egy óra úszás, és azt is, hogy autó helyett olykor mehetnél busszal vagy gyalog. Igen, még a buszozás is jobban megmozgat, mint az autó. Ráz a busz, önkéntelenül mozognak az izmaid. Leszállsz, felszállsz, átszállsz, közben gyalogolsz. A legrosszabb helyzet az egyhelyben ülés.

A lényeg, hogy ne nyugodj bele abba, ha még nem kiabálnak a tünetek. Vagy, ha már megjelentek, ne törődj bele, hogy együtt kell élned velük. Még akkor sem, ha elmúltál hatvan-hetven- vagy még több éves. Nincs olyan panasz, ami egyenesen következne az életkorból. Persze, használódnak a szervek, de nem kell teljesen elhasználódniuk.
A változás ideális időpontja a MOST.

 

 

 

 

Szólj hozzá!